Nejnovější a údajně největší produkty na snížení hmotnosti by mohly vypadat lákavě, ale ve skutečnosti neexistuje žádná kouzelná kulka pro hubnutí. Skutečné "tajemství" spočívají v osvědčených metodách udržení kalorického deficitu a pravidelné cvičení. Podle zprávy publikované v kanadském rodinném lékaři by mohly daleko infračervené sauny pomoci při detoxikaci a také by mohly dostat vaše srdce a plíce na úroveň podobnou chůzi mírným tempem. V jedné studii zmíněné ve zprávě účastníci dokonce ztratili určitou váhu pomocí saun. Vzhledem k tomu, že výsledky nebyly zcela přesvědčivé, nejlepší by bylo, abyste použili saunu jako pouze jednu část dobře zaoblené rutiny na snížení hmotnosti.
Zdravá ztráta hmotnosti
Krok 1
Udržujte pravidelnou cvičení, provádějte kardiovaskulární cvičení asi 30 minut nebo více denně, pět dní v týdnu. Cvičení spaluje kalorie a budete muset spálit asi 3 500 více, než jste konzumovali, abyste ztratili jednu libru. Dosavadní výzkum na saunech neposkytuje spolehlivý počet kalorií, které můžete spálit z jejich použití, ale je tu spousta publikovaných informací o tom, kolik kalorií můžete očekávat, že hoříte chůzí, běhání, jízdě na kole, plavání nebo děláním jiných běžných forem kardiovaskulárního cvičení. Pokud se jedná o problém s omezenou pohyblivostí, můžete zvážit veslařský stroj nebo ruční cyklus, abyste dostali denní dávku kardio. Kardio má další velký užitek: získává detoxikační systém vašeho těla - vaše játra, ledviny, srdce a plíce - pracuje tvrději, což by mohlo mít podobný účinek jako výrobek, který je touto látkou "detoxikován".
Krok 2
Provádějte tréninkové cvičení dva dny v týdnu, které pracují se všemi hlavními svalovými skupinami, včetně zad, ramen, paží, nohou a jádra. Silový trénink vám pomůže vytvořit sval, který spálí více kalorií než tuku.
Krok 3
Stáhněte si aplikaci pro snížení tělesné hmotnosti nebo použijte sledovač volných kalorií online. Tyto nástroje vám pomohou nastavit denní kalorický cíl na základě částky, kterou chcete ztratit, a vaší aktuální váhy. Každý den zadejte potraviny, které jste jedli, a množství cvičení, které jste udělali. Uchovávejte také výcvikový notebook, ve kterém můžete napsat cvičení, které jste udělali, kde jste pracovali, a jakékoliv poznámky o cvičení, které si myslíte, stojí za zmínku.
Krok 4
Změňte potraviny, které jíte, a odstraňte sladkosti, alkohol nebo potraviny s vysokým obsahem tuku, pokud zjistíte, že konzumujete příliš mnoho kalorií na základě vašeho cíle o snížení hmotnosti. Také zkuste jíst menší porce a konzumovat více ovoce a zeleniny, když máte hlad.
Použití sauny
Krok 1
Poraďte se s lékařem o vašich plánech používat infračervenou saunu. Lidé se srdečními abnormalitami nebo srdečními chorobami se obecně doporučují, aby zůstali daleko od saun, ale lékař to může dovolit, dokud omezíte svůj čas a přijmete další bezpečnostní opatření.
Krok 2
Pít hodně vody. Obecně platí, že potřebujete pít zhruba polovinu tělesné hmotnosti v uncích každý den, ale to nepočítá další tekutinu, kterou potřebujete pro cvičení a pro vodu, kterou budete používat v sauně. Harvard Health Publications doporučuje vypít asi dvě až čtyři další sklenice vody po každé sauně. Před použitím sauny se vyhněte pití alkoholu.
Krok 3
Použijte saunu několikrát týdně, ale nepřekračujte doporučení výrobce ohledně doby strávené v sauně během jedné relace. Daleko infračervené sauny jsou nastaveny na nižší teplotu než "normální" sauny a používají jiný typ světla, které může způsobit, že se budete potovat stále rychleji než u jiných saun, a to i přes relativně nižší teploty. Obecně platí, že 30 minut nebo méně je doporučené množství času. Vyzkoušejte si saunu těsně po cvičení, abyste se uvolnili a uvolnili.
Krok 4
Sledujte používání saun ve vašem výcvikovém deníku, přičemž si všimněte délky strávené v sauně, teploty v jednotce, kolik vody jste pil a jak jste se cítili. To vám může pomoci zjistit, jak se vám sauna dotýká a zda je to prospěšná součást vašeho útěku. Pokud zjistíte, že ztrácíte váhu rychleji, než byste očekávali na základě vaší spotřeby kalorií a cvičebních návyků, mějte na paměti, že část této dodatečné hmotnosti může být způsobena ztrátou vody ze sauny.
Tipy
- Kombinace zdravé výživy a cvičení je ideálním plánem na snížení tělesné hmotnosti, ale pokud nebudete schopni provádět fyzickou aktivitu, budete stále moci snížit kalorie jako způsob, jak se zbavit těla. Nezapomeňte si s lékařem promluvit o vašem plánu úbytku tělesné hmotnosti a o použití vaší sauny.
Upozornění
- Někteří lidé také používají svůj saunový čas k provádění úseků nebo dokonce sílu-cvičení, ale měli byste to udělat s velkou opatrností. Pokud jste někdy v době, kdy jste v sauně, ucítili závratě nebo závratě, okamžitě jeďte.
