Zumba přináší pár do vašeho tréninku - ale může také přinést výsledky. V průměru spalujete téměř 370 kalorií v každé třídě, určila studie sponzorovaná americkou radou na cvičení, která vám pomůže vytvořit kalorický deficit, který by ztratil pár kilo. Jak často se otřesete a shimmy k dosažení svých cílů závisí na tom, kolik váhy musíte ztratit a zda jste ochotni přijmout jiná opatření pro urychlení procesu.
Kalorie-hořící zábava
Úbytek hmotnosti je komplexní metabolický proces, ale obvykle se snižuje na rovnici kalorií ve srovnání s kalorií. Pokud užíváte méně kalorií, než spálíte, vaše tělo se přesune na spalování uloženého tuku a ztrácíte váhu. V průměru se tento deficit musí rovnat zhruba 3 500 kaloriím, než ztrácí libru.
Přesný počet kalorií, které spalujete v Zumba, se liší podle vaší velikosti a intenzity, ale pokud odhadnete, že byste měli hubnout podle počtu 370 tříd určených ACE, bylo by trvat téměř 10 tříd za týden, abyste ztratili libru za sedm dní - za předpokladu, že jíte jen tak, abyste si udrželi váhu právě teď. Bez ohledu na to, jak moc milujete Sambu a Rhumbu, je to spousta tanec.
Omezte svoji účast na škole pouze pět dní v týdnu a můžete snížit o asi 1/2-libra za týden. To nemusí být rychlost, při které byste chtěli vidět, jak se libry odlupují, ale je to pomalé, stabilní a udržitelné. Po pouhých šesti měsících může dojít k poklesu až o 12 liber.
Zumba je zábavný způsob, jak podporovat hubnutí. Foto kredit: microgen / iStock / GettyImages Vyjměte krok (Hmotnostní ztráta)
Chcete-li zhubnout trochu rychleji, pomáhá provést některé dietní změny spolu s vaším závazkem Zumba. Studie publikovaná v obezitě v roce 2012, která následovala po více než 400 postmenopauzálních žen, potvrdila, že dieta a cvičení v kombinaci vedly k nejvíce dopadovému úbytku hmotnosti po 1 roce.
Spolu s protřepáváním ve fitness centru pětkrát týdně upravte své stravovací návyky tak, abyste vypustili jednoduché, rafinované uhlohydráty, včetně bílého chleba a těstovin a přidaných cukrů. Místo toho naplňte svůj talíř štíhlymi bílkovinami - přemýšlejte o kuřecích prsouch, tuňáku a boku steaku - celozrnných, čerstvé zelenině a zdravých tucích, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádo a ořechy. Dodržujte střední velikosti porcí, například bílkoviny o velikosti dlaně a 1/2 šálku zrn. Občerstvit čerstvé ovoce, syrové ořechy a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Projděte dezert, luxusní kávové nápoje a večerní sklenku vína. To vám pomůže ušetřit kalorie, abyste vytvořili větší schodek a rychleji zhubli. Navíc tato zdravá výživa vám poskytne veškerou energii, kterou potřebujete, abyste skutečně využili své fitness taneční setkání.
