Učinili jste první krok, abyste zlepšili své zdraví a ztratili váhu tím, že jste cvičení vykonávali pravidelnou část svého života. Nyní je čas pracovat na stravě. Když si vyberete správné potraviny, může vás udržet energii, aniž byste udělali hlad. Nejlepší potraviny na jídlo, které napomáhají palivo vašeho tréninku a podporují hubnutí, jsou bohaté na živiny a mají nízkou hodnotu kalorií.
Promluvme si o kaloriích
Vypracování vypaluje méně kalorií, než si myslíte. Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než spálíte. Kolik kalorií musíte ztratit, závisí na aktuální hmotnosti, pohlaví a úrovni aktivity. Váš lékař nebo dietetik vám může pomoci určit individuální potřeby pro hubnutí. Většina lidí, kteří pravidelně cvičí, může zhubnout tím, že omezí jejich příjem na 1 200 až 1 600 kalorií denně. Nechoďte příliš nízko - nebudete mít energii, kterou potřebujete k tomu, abyste pracovali.
Vložte na zdravé sacharidy
Sacharidy dodávají tělu energii, kterou potřebujete k tomu, abyste se dostali přes svůj trénink. Když se snažíte zhubnout, chcete zahrnout sacharidy, které jsou bohaté na živiny a mají nízkou hodnotu kalorií, takže to znamená jíst většinou ovoce, zeleninu a celozrnné. Ovoce a zelenina jsou obzvláště užitečné, když pracujete na zhubnutí, protože jsou považovány za potraviny s nízkou spotřebou energie, což znamená, že mají málo kalorií ve srovnání s jejich podávanou velikostí. Lidé, kteří jedí více potravin s nízkou spotřebou energie, mají snazší čas snižovat váhu a udržovat je, protože se cítí plní na méně kalorií, říká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Lean Zdroje bílkovin
Protein je důležitý pro budování svalů, ale jíst víc, než potřebujete, nebude vás zpomalovat nebo vám pomůže zhubnout. Chcete-li udržet kalorie pod kontrolou a splnit vaše potřeby v oblasti bílkovin, zahrňte také chudé zdroje, jako je drůbež, mořské plody, chudé červené maso, fazole nebo tofu ve vaší stravě. Nízkotučné a netučné mléčné výrobky jsou také dobrým zdrojem bílkovin a sacharidů. Sklenici mléka s nízkým obsahem tuku nebo šálku jogurtů z netrpěného mléka dělá dobrý nádech po cvičení, protože pomáhá doplňovat paliva a podporovat svalovou regeneraci.
Malé množství zdravého tuku
Tuk je koncentrovaný zdroj kalorií, takže musíte být opatrní ohledně množství, které zahrnete do své diety s hubnutí. Tuk je však zdrojem energie, který je užitečný při cvičení a pomáhá absorbovat vitamíny rozpustné v tucích. Chcete-li maximalizovat přínosy, zahrnujte většinou nenasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v avokádě, oříšcích, semenech, olejích a mastných rybách, jako je losos. Vyžívání více těchto druhů tuku namísto potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je máslo a červené maso, může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.
