Jste-li 12letý chlapec, který bojuje s vaší váhou, nejste sami. Množství obézních adolescentů ve věku od 12 do 19 let se více než ztrojnásobilo od počátku 80. let, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Děti se začínají potýkat se zdravou váhou, když jedí příliš, aniž by získali dostatek cvičení. Začněte na cestě k zdravějšímu tělu tím, že provedete jednoduché změny, které můžete udržet po celou dobu.
Navštivte svého pediatra
Vzhledem k tomu, že děti a dospívající rostou různými rychlostmi a začínají růst v různých časech, možná nebudete schopni sami uvědomit, zda máte ve skutečnosti nadváhu. Požádejte rodiče, aby si u pediatra zřídili schůzku a promluvte s pediatrem o vašich obavách. Může použít graf pro porovnání vaší aktuální váhy s váhy ostatních 12letých chlapců ve vaší výšce a pomůže vám zjistit, zda je vaše váha ve zdravém rozmezí. Pokud vážíte více než 84% všech chlapců ve stejné výšce, váš pediatr může doporučit některé zdravé změny, které vám pomohou postupně ztratit nadváhu.
Strávit více času venku
Mnoho 12letých chlapců se věnuje indoorovým aktivitám, jako je například hraní video a počítačových her a sledování televize s přáteli. Pokud máte tendenci trávit většinu času na gauči, pravděpodobně se nedostáváte dostatečně cvičit. Většina dětí a dospívajících potřebuje každý den asi 60 minut cvičení, nebo najednou se rozdělí na menší zasedání. Fyzická aktivita vám pomáhá vytvářet silné kosti a svaly, dává vám energii k sportovnímu sportu a procházíte školním dnem a pomáhá vám spalovat kalorie, abyste zůstali zdravou váhu. Pokud nejste ve sportu, necítí se nucen vyzkoušet si školní týmy. Máte mnoho dalších zábavných možností, které se vůbec nemusí cítit jako cvičení. Například jezdit na kole nebo skateboard do školy se svými přáteli, vyzdvihnout horolezectví jako koníček a požádat rodiče, aby vám udělali pohyb nebo taneční videohru na vaše narozeniny. Každá malá aktivita počítá s těmito 60 minutami.
Jíst zdravější potraviny
Nekvalitní potraviny a sladké nápoje, jako je soda a džus, mají tendenci nést množství kalorií, které přispívají k přírůstku hmotnosti. Jenom proto, že se snažíte jíst zdravější potraviny, neznamená, že potřebujete jíst saláty, když vaši přátelé jedí hranolky. Malé změny ve vaší stravě se zvýší. Například nahrazení jen jedné plechovky pravidelné sody denně s sklenicí vody by mohlo ušetřit více než 1 000 kalorií týdně, tvrdí KidsHealth, součást Nadace Nemours. Další způsoby, jak jíst zdravěji, aniž byste měli hlad: vypijte mléko s nízkým obsahem tuku, než mléko, naplňte alespoň jedno ovoce a zeleninu každé jídlo, jíst výživné občerstvení, jako jsou celozrnné preclíky a zmrzlé hrozny při svačině. menší plátek dortu nebo hrstku žetonů na oslavách narozenin.
Zeptejte se svých rodičů na pomoc
Děti a dospívající, kteří dostávají podporu od svých rodin, mají větší pravděpodobnost, že uspějí ve ztrátě tělesné hmotnosti než ti, kteří ne, podle KidsHealth. Vaši rodiče vám mohou pomoci výběrem zdravějších občerstvení do spíže, vařením více jídel doma než koupěmi rychlého občerstvení a podporou aktivních rodinných zálib, jako je pěší turistika a cyklistika.
