Zadní můstek je pokročilé tělesné cvičení, které vytváří sílu a rozvíjí a zlepšuje flexibilitu. To je nejvíce obyčejně nalezené v cvičení jógy, ačkoli většina lidí musí trénovat a trénovat, než mohou dokončit cvičení správně. Vzhledem k pozici, kterou cvičení umisťuje na vaši páteř, existují určité bezpečnostní obavy, o kterých byste měli vědět.
Správná cesta k mostu
Nebezpečí zadního můstku jsou kvůli tomu, co se děje ve vašem páteři během cvičení. Cvičení zahrnuje ležet na zádech s koleny ohnuté a nohy ploché na podlaze. Umístěte své dlaně rovně na podlahu těsně vedle hlavy, přičemž vaše lokty přitahují ke stropu a prsty ukazují na ramena. Zatlačte nohy a ruce do podlahy, abyste z boků a trupu zvedli ze země, abyste měli záda v klenuté poloze. Držte tuto pozici tak dlouho, dokud můžete až 60 vteřin, a potom spodni boky a trup zpátky na podlahu.
Hyperextension Troubles
Je to klenutá poloha zad, když provádíte zadní můstek, který může být nebezpečný. Tato hyperextenze zadní části způsobí výrazné tlakové síly na páteři, což může zase poškodit disky mezi vašimi obratli. Po čase může tento stres způsobený hyperextenzí oslabit vaši páteř.
Problémy možná na horizontu
Umístění páteře do klenuté polohy může vést ke stlačeným diskům nebo spondylolýze. Spondylolýza je, když máte vadu nebo zlomeninu v jednom z obratlovců. Podle Stanfordské nemocnice a klinik je spondylolýza někdy přičítána nepřetržitě působícím hyperextenčním pohybům, protože oslabují zadržovací struktury. Symptomy zahrnují bolesti dolní části zad, nepohodlí, které vyzařují vaše nohy a pocit, že vaše hamstringy jsou extrémně těsné.
Bezpečnostní body
Zadní můstek je pro většinu bezpečný, ale je třeba se vyvarovat těm, kteří již mají problémy s dolní části zad. Navštivte svého lékaře a ujistěte se, že vaše páteř je ve stavu, který zvládne hyperextenzi. Navíc před náskokem přímo do zadního můstku rozvinout sílu ve vašich glutech a spodní části zadního cvalu. Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohama na podlaze, stejně jako u zadního můstku. Zatlačte podpatky tak, abyste z boků zvedli boky a drželi horní polohu po dobu 10 až 60 sekund.
