Herniated disk může být tak bolestný, že dělá každodenní úkoly cítit skličující. Může dokonce způsobit, že se vzdáváte kardiovaskulárního cvičení, ale sedavý životní styl může skutečně zhoršit vaši bolest. Místo toho požádejte svého lékaře o správné cvičení pro váš stav a zaměřte se na to, abyste neustále stavěli dostatečnou sílu, abyste mohli pravidelně cvičit.
Porozumění herniated disky
Mezi těmito obratlům ve vašem páteři je hustý, vláknitý disk tkáně a tyto disky poskytují tlumení a podporu. Různá zranění mohou způsobit jejich vyklenutí a zvětšení, což vede k bolesti v zádech a snížení tlumení mezi obratlími. Cvičení s vysokým dopadem mohou způsobit tlak na páteř, což dráždí herniovaný disk, ale cvičení s nízkým dopadem vám může pomoci získat zpět mobilitu v zádech a může být dokonce součástí rutiny fyzické léčby.
Kardiovaskulární cvičení s malým dopadem
Kardiovaskulární cvičení s nízkým nárazem může posílit zadní svaly. Pravidelné kardio pomáhá také snižovat riziko chronických onemocnění, jako je osteoporóza a artritida, a může pomoci zmírnit bolesti svalů a napětí. Zkuste plavání, které tlumí klouby a pomůže vám vyhnout se silnému nárazu na páteř. Chůze je další dobrá volba, spolu s cyklistickými výcviky a kurzy aerobiku s nízkým nárazem.
Cvičení, které chcete vyhnout
Cvičení s opakujícími se silnými dopady mohou zhoršit váš stav, což může způsobit další zranění. Zamezte jízdě, zejména na tvrdých površích. Skákání lana a skákání na trampolíně může také negativně ovlivnit váš herniovaný disk. S povolením lékaře můžete být schopni pracovat na těchto rutinách, ale pravděpodobně budete muset nejprve provést cvičení s nižším dopadem a možná budete muset podstoupit léčbu nebo se účastnit fyzikální terapie.
Rehabilitační cvičení
Kromě cvičení kardio cvičení může cílené cvičení páteře posílit svaly vašeho záda, což snižuje bolest. Cvičení, které prodlužují záda, aniž byste donutili vaši záda k nadváhu, jsou vynikající volby. Jóga představuje, jako je kočka představují, představují luk a ryba představují, může dát záda na úsek, který potřebuje. Dále postavte se svými páteři rovně. Ruce na boky pomalu obloukte záda a lehce se ohněte dozadu. Držte jednu až dvě vteřiny, pak položte na záda, nohy rovně a pomalu zvedněte trup ze země, vyhýbejte se jakémukoliv úseku, který způsobuje bolest nebo tlak v zádech.
