Sprinting vypadá jako jednoduché cvičení na povrchu, ale když vykopáte trochu hlouběji, zjistíte, že to jsou malé věci, které oddělují nejrychlejší běžce na světě od konkurence. Něco jako zdánlivě malý, jako kdybyste v každém kroku dorazili svou nohu po celé cestě, budou holky sekat z vašeho času dokončení, zvýšíte rychlost a celkovou účinnost šprintu.
Definice dorziflexe
Dorsiflexion zahrnuje přinést horní část nohy, která je také známá jako dorsum, nahoru k holeně. To zkracuje vzdálenost mezi prsty a kotníkem a sráží svaly vašeho holení, především přední sval tibialis. Tento pohyb je zdůrazněn mezi rychlostními sportovci a během plyometrie. Opačný pohyb dorziflexe je známý jako plantarflexion a zahrnuje ukázání prstů pryč od holeně. (Odkaz 1)
Zkraťte páčku
Hlavním úkolem zdůraznění dorziflexe během šprintů je zkrátit páku představovanou nohou pod kolena. Když zatlačíte zadní nohu a zvedne se ze země, měli byste ji dorsiflex, jak ji přivedete dopředu, a držte ji těsně pod boky. Kratší délka páky mezi kolenem a prsty vytváří rychlejší kyvadlo, než se dostanete do kontaktu se zemí na další krok. (Odkaz 2)
Vložte pružinu
Vytvoření kratšího a účinnějšího kyvadlového houpačka pro nohy je pouze prvním krokem k vytvoření efektivnějšího kroku sprintu. Dorsiflexing při běhu také umisťuje nohu do ideální pozice, aby absorbovala šok z přistání a časů vaše svaly jaro dopředu do dalšího kroku. Přemýšlejte o tom, jak nakládáte pružinu před výbuchem vpřed. Sprinter běží primárně na míčcích nebo nohách nohou, takže přistání v této dorsiflexed pozici vás vpravo, kde chcete být dosažení maximální rychlosti. (Odkaz 2)
Provedení změny
Je obtížné provést potřebné úpravy běžícího formuláře během úplného sprintu, takže tréninkové cvičení vám mohou pomoci provést tyto změny předtím, než narazíte na stopu v plné rychlosti. Sprintery často provádějí vysoké kolenní cviky, běží na místě, když zdůrazňují dorziflexní polohu nohou. Běh s nohama přistávajícím přímo pod těžištěm povzbuzuje přirozenou dorziflexní pozici, na rozdíl od podsaditého nebo přesahujícího. Udržování tuhé a vzpřímené polohy těla během maximální fáze rychlosti povzbudí správnou polohu nohou vzhledem k bokům.
