Cyklistika na silničním, horském nebo stacionárním kole poskytuje kardiovaskulární a posilující aktivitu. Vyvyšujete srdeční frekvenci, spalujete tuk a posilujete břišní, svalnaté a svalnaté svaly. Cyklistika však může také způsobit popáleniny nohou, což je produkt svalové únavy. Rychle ztrácíte sílu a koordinaci a pocítíte hlubokou bolest nebo pálení po dobu tréninku i mimo něj. Využijte několik technik pro zpoždění a zklidnění popálení svalů během cyklistického tréninku. Pokud při jízdě na kole zaznamenáte hlubokou bolest nebo svalovou zátěž, poraďte se s lékařem.
Krok 1
Strávit až 15 minut dělat lehkou aerobní aktivitu, která postupně zvyšuje srdeční frekvenci před cyklickým režimem. Projděte se, pochodujte na místo nebo se pohybujte mírným tempem.
Krok 2
Strávit první pět až deset minut jízdy pomalu zvyšující tempo. Začátečníci, lidé, kteří se zotavují z úrazu a lidé, kteří první ráno cyklují, těží z prodlouženého zahřívání před intenzivním cyklistickým tréninkem.
Krok 3
Jízděte rychle po dobu 30 sekund, poté pomalu zpomalte až na jednu minutu. Tento cyklus zopakujte každých pět minut, a to v ostrém, ale udržitelném tempu mezi jednotlivými intervaly.
Krok 4
Změňte trasu. Pokud jezdíte na vyrovnanou trasu rychlostí dráždí svaly nohou více, přepněte na kopcovitou trasu nebo na stezku, která vám umožní jet pomaleji, ale přesto se budete cítit napadeni.
Krok 5
Zastavte jízdu na kole, abyste si položili nohy. Pokud chcete, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila déle, udělejte nějaké plné tělo jógy úseky před ochlazením. Nejúčinnější způsob, jak zastavit nohy před spálením při jízdě na kole, je zkrátit trénink.
Tipy
- Přidejte čajovou lžičku sody do pitné vody před jízdou, abyste potenciálně zvýšili svůj anaerobní výkon. Ve studii, která vyšla v roce 2008, vědci z Loughborough University zjistili, že sportovci, kteří si před cvičením užívali hydrogenuhličitan sodný, pracovali déle, aniž by se dostali do svalů. Ačkoli to není přesvědčivé, studie předpokládá, že soda může snižovat kyselost složení krve. Získáváte větší aerobní přínos z toho, abyste v průběhu tréninku udělali rychlostní intervaly, než jezdit stejným tempem po celý čas.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zjistěte u svého poskytovatele zdravotní péče, nebo pokud jste na chvíli oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
