Vyklepání 100 push-upů za jeden den je docela impozantní výkon. Myslíte si, že jste vypálili vážné kalorie, které by vám pomohly k poklesu libry, nebo alespoň proti dalšímu pivu, cookie nebo pizzu.
Spálené kalorie, které dělají 100 push-upů denně, je zklamaně štíhlé. Vaše přesná míra hoření závisí samozřejmě na vaší velikosti a přísnosti, s níž se cvičíte. Ale pro průměrného muže o hmotnosti 180 liber, který potřebuje 5 minut na dokončení 100 push-upů (to je 20 pushů za minutu - poměrně skromné tempo), vynaloží úsilí pouze 34 kalorií.
Jak děláte push-up
Pokud ten muž o objemu 180 liber vyčerpá energický tlak, pracuje mnohem tvrději, ale bude to trvat méně času, než je dokončí. Pokud nyní trvá 3 minuty - přibližně 33 push-upů za minutu - pořád vypálí jen 35 kalorií.
Osoba, která váží více, spálí více kalorií pro push-up. Například, 250-libra člověk tlačí nahoru se mírným tempem po dobu 5 minut spálí 48 kalorií. Naopak, osoba, která váží méně - například 130 liber - spálí méně, pouhých 25 kalorií po dobu 5 minut mírného push-upu nebo po dobu 3 minut silných.
Dokonce i když rozbíjíte tyto push-up do několika setů během dne, což znamená, že klesáte a uděláte 10 každých pár hodin, vaše spalování kalorií bude asi stejné. Push-up může být náročný, ale nikdy se tak nestalo, že skutečně vynaložíte spoustu energie.
Ztráta váhy
Vzhledem k tomu, že libra tuku se rovná 3500 kaloriím, 100 push-upů za den nebude dělat nic, co by pomohlo někomu, kdo by chtěl zhubnout. Chcete-li ztratit tuto libru, musíte vytvořit deficit kalorií - asi 500 za den ztratit jen 1 libru za týden.
Push-ups vám však pomohou vybudovat více svalové hmoty, pokud jsou zahrnuty jako součást komplexního posilovacího programu pro celé tělo. Tělo, které má větší množství chudé hmoty, je účinnější při spalování kalorií po celý den. To není zapříčiněno energií vynaloženou pomocí push-upů; je to následný efekt, který zažijete po několika týdnech nebo měsících tréninku.
Jogging vynakládá mnohem více energie než push-up. Foto kredit: Martinan / iStock / Getty Images Lepší způsob, jak spálit kalorie, je prostřednictvím kardiovaskulární aktivity, která využívá hlavní svalové skupiny rytmickým způsobem po delší dobu. Například ten člověk s kapacitou 180 liber spálí 178 kalorií během 30 minut chůze rychlostí 3 km / h. Vyzvedněte to až na 6 mil za hodinu a vypijte 410 kalorií. Cyklistická jízda rychlostí 12 mph po dobu 30 minut vypaluje 356 kalorií.
Chcete-li ztratit významnou váhu, Americká vysoká škola sportovní medicíny navrhne, abyste se účastnili nejméně 250 minut takové kardiologické aktivity týdně.
Výnosy z potravin
Pokud nemáte zájem o ztrátu libry, ale jen vás zajímá, co vás zaujme s těmito 100 push-ups, můžete být zklamáni.
Nezískáte pizzu a pivo se 100 push-ups. Foto kredit: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Pokud spálíte 35 až 50 kalorií s úsilím push-up, můžete si dovolit extra:
- 2 vejce: 34 kalorií
- 10 hroznů: 35 kalorií
- 6 koprů: 48 kalorií
- 1 Brazílie matice: 32 kalorií
- 1 čtverec tmavé čokolády: 27 kalorií
- 8 arašíd: 43 kalorií
- 1/2 lehkého piva: 51 kalorií
- 1/2 středního jablka: 47 kalorií
- 1/5 plátek sýrové pizzy: 50 kalorií
Během týdne budete dělat 100 push-upů denně - budete mít asi 240 kalorií. Za předpokladu, že jste nejíst další kalorie, abyste mohli vykompenzovat, může vám v nedělním brunchu nebo v páteční šťastné hodině získat zvláštní dárek.
To se může zdát, že to sotva stojí za to, ale víte, že dělat 100 push-upů denně vydělává více než kalorií - zvyšuje svalový tonus, zlepšuje vytrvalost a dává vám chválující práva.
