Jak jíst a mít zdravou snídani

Send

Jíst zdravou snídani vám pomůže udělat zdravější jídlo po celý den, uvádí Mayo Clinic odborník na výživu, Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Ale je možné jíst zdravou snídani v restauraci? Jídlo v restauracích má tendenci obsahovat dodatečnou sůl, olej a cukr, protože většinou se jedná o chuť jídla. Nebojte se požádat váš server, aby upravil pokrmy, aby se stal výživnějším. Vystřihováním méně zdravých prvků jídla můžete vytvořit snídani, která vás udrží celý den.

Krok 1

Přeskočte na slaninu, klobásu a další snídaňové maso, abyste snížili celkové množství kalorií a tuku ve vašem jídle. Mléčná jídla mohou obsahovat bílkoviny, ale mají také vysoký obsah nasycených tuků, protože jsou vařené v oleji.

Krok 2

Požádejte o krájení celozrnného toastu namísto pečených výrobků, jako jsou bagely, muffiny nebo daniš. Pečené zboží obsahuje nasycené tuky a rafinované uhlohydráty, které mohou zvýšit riziko srdečního záchvatu a mrtvice, když se jedí pravidelně. Místo toho se rozhodněte pro toast z celozrnného nebo anglického muffinu s celozrnným obsahem.

Krok 3

Při pochybnostech držte potraviny, které nejsou smažené a neobsahují cukr. Většina hosté a restaurace mají v menu jednoduchou ovesné vločky, jogurt a ovocný salát. Vyhněte se ovoce, které je konzervované v těžkém sirupu, a požádejte váš server, aby nepřidal žádný cukr do vařené ovesné kaše.

Krok 4

Jedzte a objednejte malé porce, navrhne University of Wisconsin. Jen proto, že váš server umístí hromadu jídel před vámi, neznamená, že to musíte dokončit. Omezte kalorií a nadbytek nasycených tuků tím, že budete jíst jen dokud se necítíte plný.

Krok 5

Přidejte vejce do jídla, abyste získali podporu bílkovin. Vaječné žloutky jsou výživné a mají vysoký obsah bílkovin, ale mají vysoký obsah cholesterolu, takže jíst žloutek jen několikrát týdně.