Může to být překvapením, že meloun - oblíbené šťavnaté letní ovoce a zákusky - je pro vás skutečně dobré. Je to sladká, ale neplatí hodně kalorií na porce a jeho vysoký obsah vody z něj činí plnění a osvěžení, ale bez tuku nebo cholesterolu. To se také může pochlubit několika hodnotnými živinami, které podporují zdravé a vhodné tělo. Jakákoliv jiná potravina, která se jíst, může podkopat úsilí o snížení hmotnosti, ale pro to byste museli jíst hodně melounu.
Nízkokalorický meloun je užitečný při ztrátě hmotnosti
Ovoce a zelenina by měly tvořit značnou část vaší nízkokalorické stravy, protože mají dostatek živin a málo kalorií na porci a mohou být docela uspokojivé.
Dvě šálky kostek v kostek mají 80 kalorií, ale žádný tuk. Výběr melounu na nezdravé potraviny může ušetřit spoustu kalorií. Například 10 až 15 barbecue chuťových bramborových čipů, které se rovná 1 unce, má 138 kalorií a 9 gramů tuku; 12 jednotek sódy má 160 kalorií; a malý, 3 palcový kruhový glazovaný koblih má 130 kalorií. Můžete uklidnit svou žízeň a uspokojit sladký zub s melounem a zároveň šetřit kalorie.
Dokonce i ve srovnání s jinými zdravými občerstvením, má meloun málo kalorií. Jednodávkové porce pražených mandlí - což je přibližně 22 jader - má 170 kalorií; malá krabice rozinky má 129. Ačkoli tyto potraviny nabízejí některé živiny, které dýně nenabízí, kalorií z těch ostatních potravin se přidávají. V porovnání s těmito možnostmi můžete mít více melounu pro méně kalorií.
Meloun pomáhá udržet plný pocit
Vodní meloun je více než 90 procent vody, která vás naplní, ale nevyplní vás. 2-šálka servírování vám poskytne 1 gram vlákniny, což zpomaluje trávení a udrží vás pocit plné déle.
Ve srovnání s listovými zeleninami a brokolicí však většina ovoce má přibližně třikrát vyšší počet kalorií na porci. Ačkoli si můžete vychutnat velké množství melounu bez konzumace tuny kalorií, je třeba sledovat tyto kalorie, abyste se ujistili, že nepřekračujete denní součet.
Meloun potlačuje bolesti svalů
Podstatnou součástí každého plánu hubnutí je fyzická aktivita. Kardiovaskulární práce a těhotenský trénink vám pomáhají spálit kalorie a budovat svaly, ale tyto činnosti vás mohou trochu bolet, zvláště při prvním spuštění nebo při přehánění aktivity.
Meloun může pomoci zmírnit tuto bolest podle malé studie publikované v časopise Journal of Agricultural Food and Chemistry v roce 2013. Pití 16 uncí melounové šťávy hodinu před cvičením pomohlo sportovcům udržet nižší tepovou frekvenci a pocítali méně svalové bolesti na další den . Vědci předpokládají, že je to kvůli sloučenině známé jako L-citrulin, která se přirozeně vyskytuje u melounu. Vaše tělo převádí L-citrulin na jinou esenciální aminokyselinu, známou jako L-arginin, která zvyšuje oběh a uvolňuje krevní cévy. Takže dávka melounu vám může pomoci rychle se zotavit, což vám umožní vrátit se k práci a spalování kalorií dříve.
Meloun živin podporuje dobré zdraví
Když snižujete váhu, je důležité se ujistit, že kalorie, které jíte, jsou bohaté na živiny. Vodní meloun vám pomáhá, protože poskytuje 25 procent denní hodnoty vitamínu C a 30 procent vitaminu A v každé 2 šálku. Vodní meloun také poskytuje vápník, železo a draslík a je dobrým zdrojem vitamínu B-6, který podporuje váš imunitní systém.
Meloun je také bohatý na antioxidační lykopen. Lykopen je rostlinná sloučenina, která může snížit riziko rakoviny, srdečních chorob a makulární degenerace, což je typ ztráty zraku, ke kterému může dojít při stárnutí. Příjem lykopenu je nedostatečný ve stravě mnoha lidí, takže jíst více melounu na pomoc při hubnutí vám také pomůže získat dostatečné množství tohoto antioxidantu.
