Skleněné vychystávání má různé příčiny. Někdy to začíná kvůli stavu kůže a mění se ve zvyk v průběhu času. Některé případy spadají do oblasti chronického vychystávání kůže, což je opakované chování zaměřené na tělo podle Trichotillomania Learning Center. Skalpování se může stát problémem, pokud se nemůžete zastavit a způsobuje fyzické poškození a narušuje váš každodenní život. Často můžete úspěšně bojovat sami s technikami modifikace chování.
Krok 1
Opravte všechny fyzické problémy, které způsobují, že pokožka na pokožce hlavy je suchá, a lékařské stavy, jako je lupy, způsobují svědění. Podívejte se na příznaky fyzického problému, jako je zarudnutí nebo vločky. Lupiny jsou léčitelné šampony koupenými v obchodě. Lékař může diagnostikovat a léčit další problémy.
Krok 2
Vyberte symbol, který chcete použít, když si přejete vybrat pokožku hlavy. Inteligentní zotavení, webová stránka pro svépomocné závislost, vysvětluje, že je to součást myšlenkové zastávkové techniky. Symbol se používá k zastavení nežádoucího chování, proto zvolte značku stop, červené světlo nebo jiný obrázek, který přidružíte při zastavení.
Krok 3
Představte si vybraný symbol, kdykoli budete cítit nutkání vybrat si pokožku hlavy. Zaveďte ji co nejdříve, i když jste již začali sbírat. Je to vaše připomínka zastavit automatické chování a změnit jej na volbu.
Krok 4
Řekněte si: "Nechci si vybírat skalp, nemusím to dělat, je to volba a rozhodnu se udělat něco jiného." Toto označuje problémové chování a připomíná, že si můžete zvolit jinou akci.
Krok 5
Přesměrujte se na něco jiného, co drží vaše ruce zaneprázdněné bez fyzického poškození. Například Trichotillomania Learning Center doporučuje stlačit míč. Nalezení gumového pásku kolem zápěstí a hraní s ním je vhodnou alternativou.
Tipy
- Novozélandská dermatologická společnost uvádí, že vychystávání kůže je často doprovázeno úzkostí nebo stresem. Zvedání hlavy odlehčuje napětí. Můžete být schopni snížit své naléhavosti tím, že praktikujete všeobecné stresové řízení. Samoobslužná webová příručka nápovědy doporučuje techniky jako pravidelné cvičení a masáže.
Upozornění
- Možná budete potřebovat odbornou pomoc, pokud se nemůžete zdržet vybírání vlasové pokožky a děláte rány nebo způsobujete ztrátu vlasů. Trichotillomania Learning Center vysvětluje, že poradci často používají kognitivní behaviorální terapii a lékaři mohou předepsat léky. Existují také podpůrné skupiny pro lidi, kteří si vybírají kůži nebo mají podobný fyzický nátlak, jako je tahání vlasů.
