Pokud dostanete bolesti z sednutí, mělo by to být vaše abs - vaše ocasní kosti. Ale tvary a délky končetin se liší, a pokud vaše vaše body ukazují určitým způsobem, mohlo by to působit, že byste leželi na zádech a křupali se z vašich boků velmi nepříjemně.
Nemůžete změnit anatomii, ale můžete změnit způsob, jakým sedíte-up, aby se zabránilo bolesti z vás z vaší ab trénink.
Změňte povrch
Změňte povrchový fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Občas si vybíráte povrch, který má vliv na to, jak sedí z vašeho chvostu. Pokud sedíte na dřevěné podlaze, hrubém koberci nebo cementu, nemáte žádné polstrování, které by chránilo špičku nebo dlouhou kostru koktejlů.
Vždy sedněte-up na tělocvičně mat. Mějte na paměti, že ne všechny rohože jsou vytvořeny stejné. Jóga-styl rohože mohou být pouze 1 až 3 milimetry tlusté a nemusí nabízet dostatečnou ochranu. Podívejte se na obecné fitness rohože, které jsou obvykle tlusté o tloušťce 1 až 1,5 cm, nebo dokonce o hustší pilatesovou rohož, která se může pochlubit až tloušťkou 2 cm.
Pokud vše, co máte, jsou tenké rohože, spojte pár dohromady, abyste vytvořili hustší oporu pro vaše ocasní kost nebo složte jednu polovinu, abyste prodloužili tloušťku.
Do Sit-Ups na míči stability
Do Sit-Ups na míře stability Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Sit-up se nemusí provádět na zemi. Proveďte je na stabilizační kouli, abyste ochránili chrupavku a jako bonus získáte také více aktivace pro vaše abs. Studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research z roku 2007 ukázala, že sit-up cvičení na stabilizační kouli jsou efektivnější při stimulaci svalstva abs, než při sedění na zemi.
Použití stability míče:
Krok 1
Posaďte se na míč stability. Projděte nohama dopředu, dokud se neopírejte o míč s tím, že se do ní dostanete dolů. Zvedněte hlavu do svých rukou.
Krok 2
Zabraňte břišní svaly a zakulacujte se směrem vzhůru, zaměřte se na stlačení žebra do vaší pánve.
Krok 3
Uvolněte, aby se vaše páteř vrátila zpět do kontaktu s míčem a dokončete jedno opakování.
Dělá to místo toho
Úplné posezení způsobuje větší tlak na vaši chvost, což vám způsobuje nepohodlí. Sedět celou cestu nemusí být nejúčinnější způsob, jak trénovat vaše abs buď - upravte je tak jak zachránit tailbone a získat lepší cvičení. Když děláte sednutí, používáte značnou pomoc od vašich kyčelních flexorů, spíše než jen pracujete s abs.
Chyby však ponechávají kyčelní flexory většinou z cvičení. Chcete-li udělat krizi, zvedněte hlavu, krk a ramena od země. Váš abs funguje nejvíce, když zvednete 30 až 45 stupňů.
Postavte se k práci na abs
Pokud prostě nemůžete uniknout bolesti z chvostu, zvážíte, jak se vynořuje podlaha a ohnout si páteř ze stojící polohy.
Chcete-li udělat základní střízlivost:
Krok 1
Postavte se se svými nohami do boku. Ohnout mi kolena lehce - takže nejsou uzamčené - a položte ruce za hlavu. Držte lokty na stranách místnosti.
Krok 2
Nakreslete své abs směrem k vaší páteři, když se ohnete, zdvihnete pravou nohu a zahalíte horní část těla, abyste se dotýkali pravého kolena k nosu.
Krok 3
Vyrovnejte se a opakujte s druhou stranou, abyste dokončili jedno opakování.
