Pravidelné cvičení nabízí mnoho pozitivních přínosů, které vám pomohou udržet si nezávislost a snížit riziko vzniku některých nemocí a zranění. Ačkoli tělocvičny a fitness bootové tábory jsou místa, kde lidé obvykle cvičí, můžete posílit své tělo dlouhými túrami nebo procházkami, tančit pár hodin salsy nebo si zahrát svůj oblíbený sport. Budete mít takovou zábavu, že zapomenete na výhody, které vám cvičení poskytuje.
Zdravější a šťastnější srdce
Všechny formy cvičení zlepšují srdeční frekvenci, průtok krve a celkové srdeční zdraví. Průměrné zdravé dospělé osoby mají v klidu srdeční frekvenci 60 až 80 úderů za minutu. Středně intenzivní cvičení nebo intenzivní cvičení posilují vaše srdce a umožní mu pumpovat více krve do těla, což může snížit klidovou srdeční frekvenci na 28 až 40 úderů za minutu, stejně jako u většiny elitních vytrvalostních sportovců. Jak se vaše srdce stává silnějším, také se zvyšuje objem tahu, což je množství krve, vysunuté za porážku z levé komory srdce. Když je levá komora naplněna více krví, je dále roztažena, což způsobuje, že elastický zpětný ráz pumpuje více krev. Stejně jako kostní svaly se velikost srdce také zvyšuje, jak se přizpůsobuje cvičení.
Maximalizujte přívod vzduchu
Stejně jako vaše srdce, vaše plíce a zbytek plicního systému se přizpůsobují i cvičení. Jak intenzita cvičení stoupá, zvyšuje se také kapacita plic, což je schopnost vašeho plic expandovat, což umožňuje, aby do něj i z něj proudil více vzduchu. To také zvyšuje míru dýchání, což urychluje výměnu kyslíku a oxidu uhličitého. Alveoly jsou malé vzduchové vaky, kde dochází k výměně plynu mezi krví a plícemi. Jak se přizpůsobujete cvičení s vysokou intenzitou, zvyšuje se také počet alveol. To vám umožní provádět aerobní cvičení déle, aniž byste se dostali z dechu.
Zvyšte váhu správnou cestou
Všechny formy síly a silového tréninku způsobí, že vaše kosti budou hustší a vaše kosterní svaly větší. Hmotnostní cvičení, jako je rychlá chůze, lezení na schodech, tanec a trénink váhy, způsobují, že vaše kosti se neustále přestavují a přizpůsobují, aby byly silnější a odolnější proti zlomeninám. Růst svalů nebo hypertrofie je důsledkem síly a kondicionování energie, při nichž vaše svalová vlákna rostou v průměru. Excentrický trénink, což je prodloužení svalových vláken pod napětím, vyvolává největší nárůst svalové hypertrofie, tvrdí fyziolog Lenka Kravitze. Například po zdvihnutí činky během kroužení paže snížíte hmotnost o tři až čtyři sekundy.
Torch Více tuku
Vaše tělo i nadále spaluje tuku zvýšenou rychlostí i po ukončení cvičení. Tento stav se nazývá nadměrná spotřeba kyslíku po skončení cvičení, během které vaše tělo zvyšuje svůj metabolismus, aby se vrátil do klidového stavu. EPOC může trvat od 15 minut do 48 hodin, v závislosti na intenzitě a trvání cvičení, říká Kravitz. Studie provedená na Appalachian State University v Boone v Severní Karolíně ukázala, že 45 minut vysoce intenzivní cyklistiky může zvýšit účinek EPOC po dobu 14 hodin u mužů. To vám pomůže spalovat tuky efektivněji po celý den, aniž byste museli trávit více než hodinu v posilovně.
