Intenzita cvičení je důležitou součástí vašeho cvičebního programu. Práce na správné intenzitě může znamenat rozdíl mezi váhou a zlepšením zdraví nebo zbytečným úsilím. Můžete posoudit vaši intenzitu ve vztahu ke své vlastní úrovni zdraví nebo jako generalizaci. Jiní možná potřebují využít vlastní cit pro vyhodnocení své intenzity.
Absolutní intenzita
Absolutní intenzita je obecné měření intenzity aplikované na každého, nezávislé na jakýchkoli faktorech. To je obvykle měřeno jako metabolický ekvivalent, nebo MET, uvádí US Department of Health a Human Services. MET je měření energie. Jeden MET je množství energie, které člověk používá v klidovém stavu, jako je sedění nebo spaní. Čím více MET pracujete, tím vyšší je intenzita cvičení. Pokud cvičíte v 3 MET, používáte třikrát vyšší množství energie, kterou používáte v klidu. Intenzita světla činí až 2,9 MET, mírná intenzita se pohybuje od 3 do 5,9 MET a činnost s vysokou intenzitou je větší než 6 MET.
Relativní intenzita
Relativní intenzita cvičení je specifická pro vaši úroveň zdraví. Relativní intenzita cvičení je založena na vaší maximální schopnosti pracovat. Například procento z maximální srdeční frekvence nebo maximální absorpce kyslíku, z nichž obě jsou znaky kondice. Je specifická pro každou osobu a může být přizpůsobena pro zlepšení zdraví a wellness.
Hodnocení vnímání námahy
Relativní intenzita může být také založena na osobním hodnocení vnímání námahy. Toto je vaše osobní hodnocení toho, jak intenzita vaší činnosti cítí vás. To není založeno na žádné zpětné vazbě od vašeho těla, kromě množství práce, kterou si vnímáte jako účastníka. Hodnocení vnímání námahy nebo RPE je založeno na měřítku, která se pohybuje od 6 do 20, od lehké práce až po extrémně tvrdé práce. Mírné cvičení se pohybuje okolo 12 nebo 13 na stupnici RPE. Mohli byste zvážit použití RPE k posouzení relativní intenzity, pokud jste na léky, které mohou ovlivnit, jak vaše srdeční frekvence reaguje na cvičení, nebo pokud nemáte prostředky ke sledování tepové frekvence.
Důležitost
Relativní intenzita je lepší způsob, jak měřit vaši intenzitu, protože je specifická pro vaše schopnosti. Potřeba monitorovat intenzitu je zásadní, bez ohledu na to, zda je absolutní nebo relativní. Intenzita vašeho programu je z velké části diktována vašimi cíli. Například zlepšení krevního tlaku je možné pozorovat pouze při cvičení s mírnou intenzitou, ale pro někoho, kdo si přeje zlepšit zdraví kostí, může být zapotřebí cvičení s vysokou intenzitou. Bez ohledu na to, zda používáte relativní nebo absolutní intenzitu, požádejte svého lékaře o povolení dříve, než se zúčastníte cvičebního programu. Může dokonce být schopen vás vést k správné intenzitě vašich cílů a zdravotní historie.
