Lékaři a profesionálové z cvičení používají univerzální výpočet k určení maximální srdeční frekvence jednotlivce. Tento vzorec je založen na vašem věku a jeho použití k určení maximální srdeční frekvence pro jakýkoli typ kardiovaskulárního cvičení, jako je chůze nebo běh na běžeckém pásu, jízda na kole nebo trénink na eliptickém stroji, vám může pomoci sledovat, jak těžké srdce pracuje během tréninku.
Maximální výpočet srdeční frekvence
Chcete-li držet karty na srdeční frekvenci během aerobního cvičení tak, abyste se mohli pohybovat na vhodné úrovni, musíte nejdříve znát maximální tepovou frekvenci - nebo MHR. Váš MHR je přibližnou hodnotou maximální úrovně námahy vašeho srdce, tolikrát, kolikrát za minutu může vaše srdce porazit, a přitom stále vykonává svou povinnost efektivně přenášet krev v těle. Univerzální výpočet MHR je jednoduchý, vyžadující jen to, že odečíráte svůj věk v letech od čísla 220. Proto má 70letý muž MHR 150 úderů za minutu.
MHR: Co to znamená
MHR představuje maximální časy, kdy by vaše srdce mělo bít za minutu v jakémkoli scénáři, během cvičení nebo jinak. Ve věku 70 let, kdy vaše srdce může bít rychleji než 150 úderů za minutu - zejména po delší dobu - může potenciálně ohrozit vaše zdraví. Vaše předpovězená doporučená maximální tepová frekvence bude nadále klesat s vaším věkem, a to proto, že vaše kardiovaskulární rizika se zvyšují ve věku. Ve věku 70 let si můžete všimnout, že trvání vašeho srdečního rytmu trvá déle než v průběhu cvičení a návrat na výchozí hodnotu na konci tréninku, než tomu bylo před 10 lety.
Použití MHR
Váš MHR je jen jeden kus hádanky, pokud jde o cvičení na zdravou cílovou srdeční frekvenci pro váš věk. Abyste se ujistili, že během tréninku nezatížíte své srdce, musíte použít MHR k určení cílové hodnoty srdeční frekvence - nebo THR - zóny. Tato zóna THR popisuje rozsah, v němž by měl klesat cvičný impuls, abyste získali maximální odměny z cvičebního režimu. Rozsah THR je 50 až 85 procent vašeho MHR. Protože jste ve věku 70 let získáte na běžícím pásu maximální odměny z kardiovaskulárního cvičení a minimalizujte riziko úrazu při cvičení v rozsahu 75 až 128 tepů za minutu.
Dát dohromady vše
Ve věku 70 let je cvičení důležitou součástí celkového zdraví. Aerobní cvičení může pomoci udržet vaše srdce silné a odvrátit komplikace, jako jsou srdeční choroby. Cvičení vám také pomůže řídit nemoci spojené s věkem, jako je cukrovka a hypertenze, které mohou také zvýšit kardiovaskulární rizika. Ať je váš osobní důvod cvičit na běžeckém pásu nebo jakýmkoli jiným způsobem, můžete pomocí svých výpočtů MHR a THR umožnit, abyste tak učinili bezpečně a způsobem, který vám nejlépe odměňuje za vaše úsilí.
