Není žádným tajemstvím, že dospívající mládež jedí hodně, obzvláště aktivní dospívající chlapci. Během dospívání je však důležité, abyste jedli vyváženou, výživnou stravu, která podpoří zdravý a zdravý vývoj. Správná výživa je klíčová, stejně jako důležitost nevynechávání jídla. V ideálním případě by teenager měl každý den sníst, oběd a večeři.
Teenage výživa
Teen roky jsou čas obrovské fyzické změny a růstu. Během těchto let bude dospívající získávat asi 50 procent své dospělé váhy a 20 procent dospělé výšky. Vzhledem k tomu, že tento růst se děje za poměrně krátkou dobu, požadavky teenagerů na všechny základní živiny jsou vyšší než požadavky dospělého, zejména vápníku a železa. Dospívající chlapec by například měl užívat mezi 2 500 a 2 800 kalorií denně, zatímco dívka by měla dostat asi 2 200 za den. V ideálním případě byste měli dostávat tyto kalorie z potravin bohatých na živiny, jako jsou chudé bílkoviny, ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a celá zrna. Mladiství mají velmi specifické požadavky na stravu. Zdravá denní strava pro dospívající by měla zahrnovat 45 až 60 gramů bílkovin, 1200 mg vápníku a mezi 12 a 15 mg železa.
Snídaně
Stalo se to něco jako klišé, ale je tu spousta pravdy, že stará slova o snídani je nejdůležitějším jídlem dne. Zaneprázdněný dospívající může být pokoušen přeskočit snídani, ale to je špatný nápad. Pokud přeskočíte snídani, zbavíte těla živin, které potřebujete k plnému provozu během dne. Stravovací snídaně "skáká" váš metabolismus a může vám zabránit v pokušení přejídání později během dne. Rychlé, jednoduché snídaně zahrnují jogurt, celozrnné toasty s nějakým arašídovým máslem, vejcem a cereálií se snídaní. Pokud jste opravdu na čas, dokonce popadl kus sýra, granola bar, kus ovoce nebo hrst ořechů je lepší než přeskočit snídaně úplně.
Oběd
Budete pravděpodobně jíst více výživný oběd, pokud přinesete obědový balíček z domova, místo abyste se spoléhali na nabídky školní jídelny. Ještě horší volbou je mít rychlý oběd z restaurace rychlého občerstvení, z nichž většina slouží jídlu s vysokým obsahem tuku a nízké výživné hodnoty. Přinášení domácího oběda do školy vám dává kontrolu nad tím, co budete jíst, a můžete zajistit, že jídlo, které budete jíst na oběd, vám poskytne energii, kterou budete potřebovat k odpolední dopravě. Některé ideální nabídky na oběd zahrnují krůtí, salátový a rajčatový sendvič na celozrnném chlebu, kus ovoce, jako je banán nebo jablko, nebo dokonce výdatná polévka, guláš nebo chilli.
Večeře
Konzistence je důležitá, pokud jde o večeři. Pokud víte, že večeře bude ve stejnou dobu každý den, pravděpodobně budete mít méně pravděpodobné, že byste naplnili nezdravé občerstvení a nezdravé jídlo. Ačkoli dospívající budou tížit k nezdravému jídlu, existují zdravější alternativy pro mnoho nezdravých potravin. Například místo hranolků na rychlé občerstvení, které jsou v oleji hluboce smaženy, podáváte hranolky. Můžete také nahradit grilované kuře pro smažené kuře nebo zpracované kuřecí nugety. Nejdůležitější je vždy obsahovat zeleninu jako vedlejší pokrm, ať už je to listový zelený salát nebo brokolice nebo květák ve tvaru páry.
