Rebounder vypadá jako trampolína, která byla zmenšena na přibližně 36 palců v průměru. Podložka je devět až deset centimetrů od podlahy a je vyrobena z odolné látky. Rebounding je kardiovaskulární aktivita, která spaluje kalorie, buduje svaly a je dobrá pro vaši rovnováhu.
Skáče
Poskakování na odrazu má prokázané přínosy pro zdraví. Studie v "Journal of Applied Physiology" zjistila, že skákat na trampolíně měl větší vliv na srdeční frekvenci a příjem kyslíku než běh na běžeckém pásu. Začněte rutinní cvičení tím, že jednoduše odskočíte na rebounder. Stojte s nohama šíře ramena od sebe a začněte jemně odrazit. Jakmile budete mít rovnováhu, odrazte se tím, že budete kolena dále ohýbat, ale stále držte nohy v blízkosti rohože. Po jednoduchém skákání je pro vás snadné, začněte jogging na odskočit. Podívejte se rovně a pohybujte rukama, zatímco budete jog.
Přeskočit pohyb
Rebounder pohlcuje většinu vaší tělesné hmotnosti a tím méně namáhá vaše klouby. Začněte s touto sérií tím, že skočíte na trampolínu a současně přistupujete k tělu. Jakmile jste spokojeni a vyrovnaní, začněte otáčet kolena ze strany na stranu, zatímco jsou ve vzduchu. Proveďte 10 sad zvratů a 10 skoků. Opakovat. Dále proveďte skákací zvedáky na rebounder. Začněte rytmicky skákat s nohama dohromady, pak začněte rozkládat nohy od sebe a přivést je dohromady. Konečně přidávejte pohyby rukou k dokončení skokového zvedáku. Pokud jste pokročilým uživatelem, můžete do své rutiny zahrnout vysoké skoky. Projděte si vysoký skok, když si vezmete nohy až do hrudníku, když jste ve vzduchu.
Sedící se skáče
Může se vám zdát podivné sedět a odrazit se na odrazu, ale toto cvičení lze provést, pokud se zotavujete z nemoci nebo nehody a máte svolení svého lékaře cvičit. Posaďte se na odrazové nohy s nohama na podlaze. Pomocí své tělesné hmotnosti a nohou se pohybujte nahoru a dolů, dokud jemně neodskakujete. Nepokoušejte se odrazit odrážku. Jak jste silnější, zvedněte nohy z trampolíny, takže sedíte ve tvaru "V". Odskočit.
Přidání závaží
Přidání volných závaží do odrazového cvičení zvyšuje intenzitu cvičení. Držte závaží v obou rukou, když odskočíte, skáčete a otočíte se na odraz. Do biceps kudrlinky a ramena zvyšuje další definovat a tón vaše paže. Při použití závaží vyberte lehčí poundage, než byste použili, pokud ne odskočíte. Váha kotníku dělá cvičení ještě náročnější.
