Index tělesné hmotnosti měří, pokud máte zdravou úroveň tuku pomocí rovnice, která zahrnuje vztah vaší výšky k vaší hmotnosti. Přestože index tělesné hmotnosti nebo BMI je pro většinu obyvatelstva dobrým opatřením, není to neomylné. Ve svalnatých tělesech - zejména tělových stavitelích nebo jiných choulostivých sportovcích - váš BMI může ukázat, že je příliš tlustý, i když jste štíhlá a zdravá. Nemůžete upravovat rovnici BMI tak, aby odpovídala atletickému výsledku. Místo toho se spoléhat na jiné metody, abyste zjistili, zda máte zdravou váhu.
Obavy BMI pro sportovce
Normální BMI je mezi 18,5 a 24,9. Pokud vaše měří mezi 25 a 29,9, jste klasifikováni jako nadváha, a pokud měří více než 30 let, považujete za obézní. Tato klasifikace se vztahuje na obecnou populaci, u které je těžší váha pravděpodobně způsobena množstvím tělesného tuku, nikoliv svalu. Příliš mnoho tělesného tuku zvyšuje riziko chronických onemocnění, včetně srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a hypertenze.
Sval je hustší tkáň než tuk a množství hubené hmoty zvyšuje váhu na stupnici - což znamená, že budete mít vysoký BMI. Nicméně, protože vaše nadváha pochází ze svalu, ne nadbytek tuku, nebudete mít související zdravotní rizika spojená s přenášením přílišného tělesného tuku.
Složení těla jako míra zdraví
Sportovci mají procento tělesného tuku, které je nižší než procento obyvatelstva, ačkoli ženy sportovce stále přirozeně nesou více tělesného tuku než muži kvůli potřebám plodu. Normální procento tělesného tuku u žen je mezi 25 a 31 procenty a u mužů je mezi 18 a 24 procenty. Pro atlety, procento tělesného tuku obvykle trvá 14 až 20 procent u žen a 6 až 13 procent u mužů. Pokud jste žena a váš tělesný tuk běží 32% nebo více, nebo u mužů 25% nebo vyšší, i když jste atletický, můžete být příliš tučný a máte zvýšené riziko zdravotních komplikací.
Odhadněte tělesný tuk pomocí specializované škály nebo pro měření použijte profesionální tělo posuvná tělesa. Přesnější metody, jako je vážení pod vodou a testy DEXA, jsou k dispozici, ale vyžadují speciální vybavení a vyškolené profesionály.
Obvod obvodu jako měřítko tuku
Ne všechny tělesné tuky jsou vytvořeny stejné. Typ, který se shromažďuje v břišní stěně a kolem vašich vnitřních orgánů, je mnohem nebezpečnější a zánětlivější než tuk, který sedí těsně pod kůží u boků, stehen, horních paží a břicha. Břicho, které měří více než 40 centimetrů, pokud jste muž, nebo jste-li žena, kolem 35 centimetrů, naznačuje množství škodlivého hlubokého břišního tuku a vyšší riziko chronických onemocnění. Použijte pásku, abyste zjistili svou vlastní velikost pasu, v bodě těsně nad kyčelními kostimi, abyste se ujistili, že jste ve zdravém rozmezí, neboť velký svalnatý rám nevylučuje, abyste nemuseli nosit příliš mnoho břišního tuku.
Krevní testy na měření zdraví
Tělesná hmotnost a tuhost nejsou jediným rizikovým faktorem chronických onemocnění a metabolických poruch. Ačkoli je to nepravděpodobné, sportovci mohou vypadat zdravě navenek a mají bezvadnou péči o své tělo a stále jsou ohroženi. Pokud se v rodině vyskytnou onemocnění srdce nebo metabolické poruchy, může lékař provést krevní testy ke kontrole vašeho krevního tlaku, glukózové tolerance, hladiny krevních lipidů a cholesterolu, aby vám poskytl jasný zdravotní stav. Tyto testy vám pomohou potvrdit zdraví vašeho těla při vaší hmotnosti a složení.
