Diamantový pushup je náročná variabilita pushupu. Všechny varianty cvičení pushup pracují do jisté míry tricepsovými svaly, ale diamantový pushup pracuje nejen s tricepsy, zaměřuje se na deltoidy, pasti a pecs.
Diamond Pushup
Diamantový pushup má stejný základní pohyb jako pravidelný pushup. Jediným rozdílem je vaše ruka a pozice v horní části paže. Pro diamantový pushup přiložte ruce k sobě a položte je dole pod hrudník. Umístěte ukazovátko prsty a palce tak, aby se jen dotýkaly. Tato ruční pozice vytváří v prostoru mezi vašimi rukama tvar kosočtverce a dává tomuto cvičení své jméno. Když spustíte své tělo, držte své rameny zastřené v blízkosti vašich stran.
Triceps
Vaše tricepsové svaly jsou tvořeny třemi hlavami: dlouhou hlavou, boční hlavou a středovou hlavou. Dlouhá hlava pochází z vaší lopatky nebo lopatky a další dvě hlavy pocházejí z humeru, vašeho ramena. Všechny tři hlavy se připojí k vaší ulně, jedné z kostí v předloktí. Tricepsy jsou hlavně zodpovědné za prodloužení lakta, nebo narovnání paže.
Svaly pracují
Při stlačení nahoru během diamantového posunu roztáhnete ruce o narovnání lakťů, čímž tricepsové svaly budou primárními pohyby. Vytvarování loktů do vašich stran minimalizuje pohyb na rameni, což snižuje množství práce, kterou vaše hrudník dělá. Nicméně, i když hrudník a ramena jsou stále aktivní během diamantu pushup; stávají se sekundárními hnacími silami namísto primárních hnacích sil.
Variace
Vzhledem k tomu, že vaše svaly triceps jsou menší a slabší než vaše svaly na hrudi, diamantový pushup je mnohem náročnější než pravidelný pushup. Můžete dělat sklon nebo ohnuté koleno diamantové kliky, aby cvičení jednodušší, ale stále se zaměřit na vaše triceps. Nastavte si ruce na předmět, který je vyšší než vaše nohy, nebo položte kolena na podlahu, abyste snížili množství tělesné hmotnosti, kterou zvedáte, a ulehčíte cvičení.
