Americký kongres porodníků a gynekologů doporučuje, aby zdravé těhotné ženy cvičí nejméně 30 minut většinu dnů v týdnu, aby si udržely celkové zdraví a pohodu. Zdravotní organizace, jako je Americká asociace pro těhotenství, obhajují jógu jako prostředek cvičení, který pomáhá tělu chránit tělo během těhotenství. Většina fyzických aktivit by měla být upravena tak, aby vyhovovala fyzickým a fyziologickým změnám během těhotenství a mnoho tradičních jóga představuje snadno upravitelné pomocí rekvizit a přikrývek. Pro bezpečnost matky a plodu je však třeba se vyhnout určitým pózám.
Obrácené pozice
Při těhotenství je třeba se vyvarovat obrácených póz, jako jsou náhlavní soupravy, stojánky a ramenní stojany, které umisťují hlavu pod srdce. Toto umístění vytváří snížený krevní oběh do dělohy a vyvíjející se plod. Praktikující inverze může někdy způsobit závratě nebo mdloby v obecné populaci, a proto, že těhotné ženy mají tendenci zaznamenat nižší krevní tlak, to ilustruje další důvod, aby se zabránilo tyto pózy.
Zadní ohyby
Vzhledem k tomu, back-ohýbání pózách jako je vzhůru orientovaným obloukem nebo vzhůru orientovaným psa jsou navrženy tak, aby protáhnout a rozšířit břicho, by měly být odstraněny z těhotné ženy jóga repertoáru pokud praktikuje beze změny. Tyto pózy komprimovat oblasti břicha a může přetěžovat a poškodit svaly vlivem účinků hormonální relaxin, který umožňuje všechny tkáně v těle, aby se stal hyper-mobile v průběhu těhotenství.
Prone Poses
K ochraně vyvíjejícího se plodu by ženy neměly praktikovat pózy, které by je umístily na břiše. Představuje jako je kobra, příď představovat nebo kobylky - ve kterém se většina tělesné hmotnosti se soustředil na břicho - Je třeba se vyhnout po prvním trimestru, nebo dříve, pokud těhotné ženy pocit, nepříjemné pocity v póze.
Svrchní pózy
V přehledu literatury týkající se cvičení v těhotenství, drs. Thomas Wang a Barbara Apgar poznamenávají, že každé cvičení vykonané v poloze na levé straně je kontraindikováno po prvním trimestru. Toto umístění je spojeno se sníženým srdečním výdejem u matky, což zase snižuje průtok krve do plodu. Každá tradice, která se tradičně praktikuje na zádech, jako např. Ruka-to-big toe póza, nebo klidná póza shavasana, lze modifikovat pohybem do strany.
Twists
Jóga představuje, že otáčení páteře se uklidňuje a pomáhá zmírnit napětí, což je běžná stížnost v těhotenství. Nicméně, každý tradiční kroucení představuje jako je usazena Marychiasana nebo trvalý rotační trojúhelník póza, která způsobí, že páteř otáčet rozsáhle a stlačit břicho by nemělo být prováděno v průběhu těhotenství bez úprav.
