Vynikající stroj pro vážné cvičení, stacionární kormidlo v kombinaci se zdravou výživou může zrychlit libry. Zdravá a rychlá ztráta váhy nemusí být to, o čem jste zvyklí slyšet o infomercial reklamách. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí poznamenává, že ztráta hmotnosti v poměru 1 až 2 libry za týden způsobuje, že budete pravděpodobně v dlouhodobém horizontu udržovat váhu.
Stimulace hubnutí
Sliby super rychlé úbytek hmotnosti jsou lákavé, ale často zahrnují neudržitelné změny v životě, jako je extrémně omezená strava nebo dehydratace. Jakmile tyto změny nevyhnutelně udělají, váha přijde zpět. Ačkoli ztráta 1 až 2 liber týdně nemusí vypadat "rychle", přidává se k úctyhodným 50 až 100 liber za rok. Pokud vezmete váhu s udržitelnými změnami života - při kterých pravidelně hraje velká hra, může často ztratit váhu z dlouhodobého hlediska, protože nemusíte ztrácet stejnou libru více než jednou.
Technika
Chcete-li využívat plné výhody používání člunu, musíte použít správnou techniku. Neoddělijte se a nataďte se dopředu a dozadu. Místo toho začněte silným pohonem nohou a zatlačte sedadlo zpět. Opřeďte se lehce od boků na konci nožního pohonu - přemýšlejte o tom, jak se hodí od 1 hodiny do 11 hodin na ciferníku - a rychle přitáhněte rukojeť do dolních žeber. Pak zopakujte pohyb, prodlužte paže, otočíte směrem dopředu z boků a ohýbáte kolena při přípravě na další mrtvici.
Frekvence
Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že pokud chcete zhubnout, možná budete muset cvičit až 60 až 90 minut denně. Čím více cvičíte, tím více kalorií spalujete a čím rychleji ztrácíte váhu, pokud nebudete trénovat. Dejte si aspoň jeden den odpočinku v týdnu a dejte si pozor na příznaky nadměrné námahy, jako je neobvyklá únava, zvýšená bolesti svalů a kloubů, nespavost a zvýšená klidová srdeční frekvence. Můžete udržovat cvičení prostřednictvím mírné bolesti, ale pokud jsou vaše svaly extrémně bolestné od veslování, provádějte jiné, jemnější kardio nebo odpočinek, dokud nezmizí bolestivost.
Sledování kalorií
Pokud vážíte 125 liber, můžete podle Harvard Health Publications vypálit 510 kalorií za hodinu intenzivního stacionárního veslování. Čím těžší jste, tím více kalorií spalujete. Pokud vážíte 185 liber, můžete spálit 754 kalorií za hodinu. Dokonce i když jste poměrně lehká, stále můžete pracovat lépe, abyste zvýšili spálenost kalorií. Zkuste dlouhý tréninkový výcvik v intervalech s vysokou intenzitou, a to buď zvýšením zdvihu nebo krátkodobým použitím vyššího odporu. Snažte se spálit 500 až 1000 kalorií za den, abyste dosáhli cíle na snížení tělesné hmotnosti o 1 až 2 libry za týden. Pokud tolerujete tuto úroveň aktivity dobře, můžete zvýšit svůj cíl při spalování kalorií, abyste mohli ještě rychleji zhubnout.
Strava
Každých 3500 kalorií, které spálíte a nenahrazujete je s jídlem, ztrácíte zhruba 1 kilogram tělesného tuku. Ale to neznamená, že byste se měl vyhladovět. Pokud nečerpáte dostatečné množství živin pro zvýšení hladiny aktivity těla, může vaše tělo skutečně snížit metabolismus, což snižuje hubnutí. Zvyšte svůj úbytek hmotnosti tím, že konzumujete sníženou kalorickou dietu bohatou na živiny. Jako obecné pravidlo můžete konzumovat tolik ovoce a zeleniny, jak chcete, spolu s rozumnými pomůckami z celých zrn a chudých bílkovin. To pohání vaše tělo, aniž byste nahradili všechny kalorie, které tak tvrdě pracujete na vypálení.
