Nesprávné přizpůsobení motocyklu, špatná držení těla, svalová napětí a špatný styl jízdy mohou přispět k bolesti dolní části zad. Některé zdravotní stavy, jako je například špatné naklonění páteře, osteoporóza a ischias, mohou také vyvolat bolesti zad při jízdě na kole. Naštěstí existuje řada způsobů, jak léčit bolesti dolní části zad přímo z domova.
Používejte správné držení těla
Chcete-li léčit bolesti dolní části zad, udržujte správné držení těla při jízdě na kole. Vždy zakryjte záda jako most, místo toho, abyste ji mohli roztáhnout mezi ramena a boky. Tímto způsobem, když narazíte na náraz, vaše záda bezpečně oblouk trochu víc. Se špatnou jízdou na kole, pokud narazíte na silnici, bude se vaše chrbát ještě více sklouzávat dovnitř, což bude mít za následek bolesti dolní části zad.
Posílit jádrové svaly
Posilování svalů v dolní části zad, pánve, břicha a boků může při jízdě na kole zpomalit a zabránit bolesti zad. Navíc silné jádrové svaly mohou pomoci při léčení a prevenci zranění jízdního kola tím, že zlepší stabilitu a rovnováhu při jízdě na kole. Můžete zahrnout cvičení posilování jádra, jako je břišní krk, prkno nebo břišní lis do vašeho cvičení. Nebo zvažte jógu nebo Pilates, které se často zaměřují na posilování jádrových svalů.
Progresivní relaxační technika
Podle MayoClinic.com pomáhá progresivní svalová relaxace potlačit bolesti dolní části zad, jakmile to začne. Chcete-li tuto techniku použít, ležíte na pohodlném místě a napjaté svaly celého těla. Pomalu a postupně uvolněte každou svalovou skupinu, začínáte na prsty a pracujete až k vaší hlavě. Pokud máte pocit, že vaše dolní končetí stále bolí, vědomě uvolněte právě tuto oblast a nechte ji klesnout zpět do povrchu pod vámi.
Aplikujte Teplo nebo Led
Snižte bolest a jakýkoli zánět tím, že na spodní část zad napínáte led nebo studený balíček. Dejte ledu do zraněné oblasti a zastavte, když pocítíte, že pokožka je znecitlivělá. Abyste zabránili zranění pokožky, obalte ledu do ručníku nebo plastového pytlíku nebo použijte dětský olej před masírováním do pokožky. Dělejte to asi 5 minut, třikrát denně. Můžete také použít teplou utěrku nebo tepelné balení na spodní část zadní části nebo namočit v horké lázni pro zmírnění bolesti.
