Pokud vaše spíž obsahuje tuňák, jste sotva sami. Podle Národního rybářského institutu spotřebitelé ve Spojených státech užívají více než milion kilo tuňáků ročně. Ačkoli si konzumované ryby samy o sobě nemusíte vzrušit, míchání s majonézou a rozmetání mezi dvěma plátky čerstvého chleba může být vydatné občerstvení - i když má poměrně vysoký obsah kalorií.
Naviják v chutné sendvič
Přestože si můžete připravit svůj sendvič s tuňákem s různými zkrouceními, standardním přístupem k občerstvení je smíchání ryb s mayo. Podle amerického ministerstva zemědělství má 172 gramů tuny 220 kalorií. Pokud smícháte obsah plechovky se dvěma lžíci omezeným tukem, majonézou olivového oleje, přidáte do směsi asi 108 kalorií. Dva plátky bílého chleba zvyšují kalorický počet jídla o 148 kalorií; pokud chcete raději používat celozrnný chléb, dva plátky se rovnají 162 kaloriím. Standardní sendvič na tuňáku na bílém obsahuje 476 kalorií, zatímco sendvič s tuňákem z celozrnné má 490 kalorií. Chcete-li snížit kalorie, můžete míchat tuňák s nízkotučným a čistým řeckým jogurtem.
