Vaše sváru se nachází v dolní části vašeho páteře těsně pod spodní částí. Skládá se z pěti kostí spojených dohromady a pomáhá ukotvit spodní záda do kyčelní kosti. Zlomeniny nebo zlomy v této kosti jsou často velmi bolestivé zranění, které mohou vyžadovat týden nebo měsíce odpočinku v lůžku k léčení. Po odpočinku u lůžka je pravděpodobné, že lékař předepíše cviky, které pomáhají roztahovat a posilovat spodní a jádrové svaly. Kontaktujte svého lékaře, abyste zjistili, která cvičení jsou vhodná pro vaše konkrétní zranění.
Panvový zvedák
Lehněte si na záda s koleny ohnutými a chodidly na podlaze. Přejeďte si ruce přes hruď a dotýkejte se kolen. Použijte svaly kufru, abyste z boků zvedli boky, dokud není přímka od kolen až po ramena. Držte tuto pozici asi pět vteřin a pak použijte pomalý a řízený pohyb ke snížení boků zpátky na zem. Opakovat.
Přímé zvedání nohou
Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a rukama po stranách. Utáhněte břišní svaly a narovnejte levou nohu, zatímco vaše druhé koleno je ohnuté a nohy ploché na podlaze. Použijte pomalý a řízený pohyb, abyste zvedli narovnanou nohu, dokud koleno narovnaného nohu není přímo u ohnutého kolena. Držte tuto pozici na několik vteřin a pak pomalu ohněte nohu a položte nohu na podlahu. Opakujte pro stejný počet opakování pomocí každé nohy.
Zpětné rozšíření
Lehněte si na břicho spolu s nohama a rukama po boku, dlaněmi se dotkněte boků. Zvedněte hlavu a ramena ze země co nejvíce bez bolesti. Držte tuto pozici asi pět sekund a dolní horní část těla sejměte dolů k zemi. Ujistěte se, že informujete svého lékaře, jestliže toto cvičení způsobuje silnou bolest. Opakovat.
Přiléhavé rozšíření kyčlí
Lehněte si na břicho s nohama roztaženými za vámi a rukama pod hlavou. Udržujte svoji hlavu a horní část těla na zemi a pomalu zvedněte pravou nohu ze země a udržujte koleno rovně. Držte tuto pozici na několik vteřin a pak pomalu spusťte nohu, abyste se vrátili do výchozí pozice. Opakujte pro stejný počet opakování s každou nohou.
