Každý den používáte prsty, abyste uchopili a nesli věci, které se těžce opírají o flexi prstů. Svaly používané pro flexi prstů jsou často silnější a rozvinutější než osoby zodpovědné za rozšíření prstů. Ale rozšíření svalů je stejně důležité jako ohebné svaly; bez nich by bylo nemožné otevřít ruku, abyste něco poprvé uchopili. Několik cvičení pomůže posílit tyto svaly a zlepšit rozšíření prstů.
Páté číslo
Toto cvičení je skvělé pro zahřátí vašich svalů pro prodloužení prstu a současně k podpoře plného rozsahu pohybu. Začněte s prsty ohnuté a uvolněné v uvolněné pěst. Co nejrychleji a nejsilněji, rozšiřte prsty co nejvíce. Předstírejte, že na někoho přivádíte vodu; to je pohyb, který byste měli napodobit v tomto cvičení. Proveďte cvičení pětkrát až desetkrát s každou rukou.
Zdvihnutí prstu
Cvičení zvedání prstů posiluje vaše extenzory prstů a zlepšuje koordinaci. Položte ruku na stůl. Začínáte ukazováčkem, zvyšujte a snižujte prsty jeden po druhém. Zvedněte každý prst co nejvyšší, zatímco ostatní držíte na stole. Chcete-li pracovat na vaší koordinaci, zvedněte prst oběma rukama najednou. Cvičení opakujte dvakrát až třikrát.
Rozšíření Resitance
Rozšíření prstů proti odporu rozvinou svaly zodpovědné za pohyb. S prsty rovně a dohromady, oheň je k palci. Udržujte je v této poloze a obklopte kolem nich tlustý gumový pás. Pracujte proti odporu skupiny k rozšíření prstů. Opakujte prodloužení 10krát s každou rukou.
Obrátit farmářovu procházku
Toto cvičení zvýší sílu a vytrvalost vašich extenzních svalů. Najděte velkou nádobu s kuželovou špičkou a naplňte ji vodou nebo pískem. Položte ruku do nádoby a přitiskněte prsty na boky, abyste drželi nádobu na ruce. Projděte nebo postavte na místo tak dlouho, dokud budete moci držet pohár na ruce. Když jsou vaše svaly unavené, vyjměte nádobu a odpočiňte. Opakujte cvičení dvakrát až třikrát, pokaždé, když se pokoušíte jít déle než předchozí.
