Výživa hraje důležitou roli v celkovém úspěchu každého programu pro kondiční trénink a může se rozdělit na výcvik před tréninkem, po tréninku a obecnou výživu. Provedení cvičení na prázdný žaludek může snížit účinnost cvičení, ale předem tréninkový proteinkový chvění poskytuje energii a sílu, které vaše tělo potřebuje k dokončení intenzivního tréninku. Protein poskytuje stavební bloky pro vývoj svalů a další přísady v chvění mohou být přizpůsobeny tak, aby splňovaly vaše individuální cíle v oblasti fitness.
Protein Source
Bílkoviny a aminokyseliny jsou stavebními kameny vašich svalů a musí se konzumovat v dostatečném množství, aby podpořily vývoj svalových svalů. Charlie Poole z Bodybuilding.com naznačuje, že prášková syrovátková bílkovina je nejlepší zdroj bílkovin pro trénink před tréninkem. Syrovátkový protein se vstřebává do krevního oběhu a rychle umožňuje tělu používat aminokyseliny během a bezprostředně po cvičení.
Výhody
Výhody spojené s konzumací proteinového chvění před tréninkem přesahují to, že během tréninku dochází k trvalému toku energie a síly. Přísady v proteinkovém chvění zvyšují chudou svalovou hmotu tím, že pomáhají rychleji se zotavit tělo a snižují rozpad svalů po cvičení. Váš metabolismus se také zvyšuje, což zlepšuje schopnost vašeho těla spálit nadbytečné kalorie a uložený tuk.
Úvahy
Kombinujte 5 g až 40 g bílkovin s 10 g až 30 g sacharidů a konzumujte přibližně 30 až 45 minut před tréninkem. Množství bílkovin a sacharidů závisí na vašich cílech v oblasti tělesné hmotnosti a tělesné hmotnosti, celkové intenzitě a délce tréninku. Používejte například 30 g až 40 g, pokud chcete vytvořit svalovou hmotu, ale snižte množství na 5 g až 10 g, pokud vaše cíle v oblasti fitness zahrnují hubnutí. Pokud vaše cvičení bude trvat déle než 40 minut, přidat další bílkoviny stabilizovat míry vstřebávání do krevního řečiště.
Další přísady
Přidávejte různé přísady k chvění proteinu před cvičením podle vašich cílů v oblasti fitness a preferování chuti. Míchání chvění s odstředěným mlékem dodává bílkoviny a sacharidy. Další zdroje sacharidů pro zvýšení energetické hladiny zahrnují ovocnou šťávu, syrové ovoce a ovesné vločky. Můžete také přidat přísady prášku, jako jsou prášky elektrolytů nebo doplňky pro tvorbu svalů, jako je kreatin monohydrát a glutamin.
