Ztráta hmotnosti je dost náročná, aniž byste se museli vypořádat s vaším obdobím ve stejnou dobu. Mezi běžné menstruační a premenstruační příznaky patří potíže s jídlem, křeče a zadržování vody, které mohou ovlivnit motivaci ke ztrátě váhy. Navzdory tomu, jak se cítíte, změny, které prožíváte, jsou malé a dočasné. Žádný z nich by neměl narušovat dlouhodobou ztrátu hmotnosti. Udržujte svou motivaci zhubnout během svého období s kombinací zdravého stravování a pravidelné aktivity.
Odporujte Cravings
Úspěšná ztráta váhy vás motivuje k udržení zdravého chování, proto nedovolte, abyste během vašeho období strhli stopy po chuti sladké nebo slané stravy ovlivněné hormony. Podle studie v Jihoafrické republice na lékařské fakultě Univerzity Witwatersrand se váš metabolismus zvyšuje o 5 až 10 procent několik dní před začátkem období. Tento nárůst vypaluje dalších 100 až 200 kalorií denně, ale také způsobuje potíže s jídlem. Uspokojte své chutě zdravými potravinami, jako jsou mandle, jablka, jogurt s nízkým obsahem tuku nebo surovou zeleninu s nízkým obsahem tuku.
Cvičení
Křeče a nadýmání způsobují, že běh na dlouhé vzdálenosti se zdá být nevhodný, přerušením cvičebních plánů během vaší doby vám pomůže zhubnout. Snižte intenzitu cvičení, když se necítíte dobře. Nahraďte živou chůzi nebo jinou aktivitu s nízkou intenzitou ve dnech, kdy se vaše období zhoršuje nebo zhoršuje. Při silovém tréninku používejte lehčí závaží a méně opakování. Pravidelné každodenní cvičení zlepšuje vaši náladu a podle Feministického ženského zdravotního střediska může zmírnit křeče zlepšením krevního oběhu.
Zabraňte nadýmání
Přiléhavé oblečení a nafouklé břicho snadno zabíjí vaše ztráty hmotnosti. Zadržování vody vám způsobuje pocit nafouknutí a jíst slané potraviny s vysokým obsahem sodíku zvyšuje množství vody, kterou si udržujete. Zabraňte nadýmání dříve, než se to stane tím, že omezíte příjem sodíku týden před zahájením období. Vyhněte se přidání soli a nápojů bohatých na sodík, jako jsou konzervy, sójová omáčka, mražené pokrmy a zpracované občerstvení. Během téhož týdne dále minimalizujte účinky sodíku tím, že pijete nejméně osm sklenic čisté nebo nulové kalorické vody a konzumujete vodu-husté ovoce a zeleninu. Zvyšování příjmu tekutin pomáhá tělu vypláchnout vodu, která se udrží před a během doby.
Přeskočte měřítko
Dokonce i když jste opatrní, zadržování vody a změny hormonů mohou dočasně přidat ještě několik kilogramů. Vidět numerický nárůst měřítka je odrazující, zvláště pokud jste ztrácí váhu. Zastavte vážení sami několik dní před zahájením období a pokračujte po ukončení krvácení. Dokud budete udržovat zdravou výživu a pravidelné cvičení během svého období, dočasné uplynutí vážení sama o sobě nebude mít negativní vliv na vážení po skončení období.
