Fajčení cigaret je jedním z nejobtížnějších návyků, které lze přerušit kvůli vysoce návykové povaze nikotinu. Nikotin, oxid uhličitý a další toxické chemikálie v cigaretovém kouři trvají na vašem zdraví. Snižují funkci plic a srdce, což podkopává kardiovaskulární kondici a vytrvalost při cvičení. Cvičení může napravit některé z poškození způsobených kouřením cigaret - a nemusíte čekat, až přestanete začít.
Kouření způsobuje dýchací potíže
Když kouříte, při tělesné činnosti rychleji dechnete. Kouření cigaret je jedním z hlavních rizikových faktorů pro kardiovaskulární problémy. Například zvyšuje krevní tlak a snižuje krevní cesty, které přenášejí kyslík. Kouření také ničí části plic, včetně alveol, které pomáhají tělu absorbovat kyslík a snižují kyslíkovou kapacitu vašich plic. Postupem času si všimnete, že je obtížné chodit jen pár bloků nebo jet po schodech. To nejsou příznaky stárnutí; to jsou škodlivé vedlejší účinky kouření.
Zlepšete své zdraví pomocí cvičení
Nemusíte čekat, dokud neuvedete poslední cigaretu, abyste začali cvičit. Ve skutečnosti byste neměli. Cvičení může mít ochranný účinek a snížit některé z poškození způsobených kouřením. Také cvičení může být neocenitelnou součástí vašeho plánu přestat kouřit. Pomáhá vám relaxovat, což může omezit chtíč. Může vás také odvrátit od těch chutí, které nastanou. Pokud však počkáte na ukončení, zjistíte, že po několika dnech cvičení zjistíte rychlé zlepšení úrovně fitness.
Kouření není vždy příčinou bezduchosti
Pokud přestanete kouřit již před chvílí a právě začínáte cvičební program, nemůžete v neposlední řadě vyčítat dušnost nebo nedostatek vytrvalosti během cvičení. Po pouhých třech až pěti dnech ukončení léčby obnoví krevní buňky svou normální schopnost přenášet kyslík do vašeho srdce a svalů. Tyto symptomy jsou nejčastěji způsobeny nedostatkem kondice.
Přemístěte se
Než začnete cvičit, jděte na fyzickou zkoušku. Jakmile vám lékař předvede zelené světlo, začněte to pomalu. Pravidelné, středně intenzivní cvičení by mělo být výchozím bodem, ne příležitostnými intenzivními cviky. Například chodit 10 až 20 minut tři až čtyři dny v týdnu. Jak se zdokonalujete, zvyšte trvání a intenzitu cvičení jednou týdně. S pravidelným cvičením se budete cítit lépe a snížíte riziko relapsu.
