Přidání rutinní výcviku na váhu do režimu Muay Thai může být jen věc, která vám dá konkurenční výhodu, pro kterou jste hledali. Efektivní pevnostní a kondicionační program nejen zvýší váš poměr výkonu k hmotnosti, ale může být také upraven, aby zlepšil vaši metabolickou kondicionaci ve formě výcviku na okruzích.
Nejprve zahřejte
Je důležité, abyste se zahřáli před tréninkovým tréninkem. Cvičení jako rychlá chůze, skákací zvedáky, běh na místě nebo dokonce skákání je výborná. Měli byste se zahřát jen proto, abyste zlomili pot a už ne. Po světle kardio dělají nějaké dynamické protažení. Zahřívání světlem kardio a protahování pomůže vyhnout se svalovému namáhání tím, že zvýší teplotu těla a vaše svaly budou více ohebné a připraví je tak k většímu namáhání.
Cvičení a rutiny
Základní cvičení, které zasáhnou většinu svalových skupin, jsou nejlepší, které je třeba dát do svých rutin. Hrudní lisy, ramenní lisy, veslování, tahání, nožní lisy a dřepy jsou skvělé cvičení, protože pracují prakticky každý sval v těle a budou sloužit silovým cílům většiny lidí. Nejlepší je neprovádět všechny tyto cvičení v jednom cvičení, ale rozdělit je do dvou cvičení. Například v pondělí dělají hrudní lisy, veslování a nohy. Ve čtvrtek dělají ramenní lisy, táhnou dolů a dřepy. Začněte dělat jednu sadu pro každé cvičení a postupně pracovat až na tři sady. Při zahájení nové rutiny udržujte opakování alespoň kolem 10 a odpočiňte asi dvě až tři minuty mezi jednotlivými sadami. Praxe dobré formy je daleko důležitější než zdvihání těžkých. Existuje nesčetné množství způsobů, jak silné vlak, ale pokud jste začátečník zvolit jednoduché rutiny, jako to a držet se s ním po dobu alespoň několika měsíců.
Circuit Training pro Muay Thai
Mnoho Muay thajských boxerů obvykle využívá běh, stínový box a sparring pro své kardio, ale trénink na okruzích je také něco, co by mělo zvážit simulaci aktivních a odpočinkových období aktuálního Muay Thai zápasu. Po několika měsících pravidelného váhového tréninku můžete přenést kardio kondicionování na vyšší úroveň s využitím stejných cvičných cvičení, ale provádět je jiným způsobem. Formální Muay Thai zápasy mají tříminutové kola s dvouminutovými odpočinkovými přestávkami pro maximálně pět kol. Typ tréninku pro výcvik okruhů by sestával ze tří základních cvičení - hrudních lisů, veslařských a nožních lisů - jeden po druhém ihned. Pro každou cvičení použijte lehčí zátěž než obvykle, takže můžete udělat jednu sadu cvičení po dobu jedné minuty, takže kolo bude trvat tři minuty. Odpočívejte dvě minuty po prvním kole a potom opakujte jednou nebo dvakrát.
Hmotnostní trénink a zotavení
Po cvičení Muay Thai a tréninku na váze určitě budete potřebovat nějaké pasivní oživení. Doporučuje se, aby každý týden nebo dva od váhy každé dva měsíce. Tím zajistíte, že vaše tělo dostane zbytek, který potřebuje jak fyzicky, tak psychologicky. Během volného času můžete své tréninky znovu vyhodnotit, aby lépe vyhovovaly vaší praxi Muay Thai. Mějte na paměti, že správná forma a bezpečnost jsou vždy na prvním místě ve vašich výcvikových cvičeních.
