Když pracujete, vaše tělo získává energii, kterou potřebujete k udržení aktivity vypálením uložených kalorií. Když provádíte aerobní cvičení, vaše tělo po vypálení kalorií krátce po dokončení cvičení. Když provádíte silové tréninkové cvičení jako je vzpírání, trvale zvyšujete kapacitu pro spalování kalorií tím, že zvyšujete zásobení svalové tkáně tělem.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení, jako je plavání a cyklování, spouští spalování kalorií, a to tím, že se vám pohybujete končetinami opakovaně po poměrně dlouhou dobu. Aktivity s nízkou intenzitou, jako je chůze, vám způsobí spálení poměrně malého množství extra kalorií, zatímco aktivita s vysokou intenzitou, jako je běh, vám může za jednu hodinu vypálit více než 1400 kalorií. Po dokončení aerobního cvičení se vaše tělo postupně vrátí na normální úroveň využití kalorií. Pro zkušené cvičitele, kteří se účastní aktivit s vysokou intenzitou, může zvýšené vypalování kalorií pokračovat až několik hodin po skončení cvičení.
Silové tréninkové efekty
Během typického cvičení na vzpírání vyhoříte zhruba 180 až 266 kalorií za hodinu, podle Harvard Medical School. Vzpírání, kalisténie a další posilovací cvičení také postupně zvyšují velikost svalů. Každá libra svalové tkáně na vašem těle spálí každý den asi 35 až 38 kalorií a tento proces hoření se neomezuje na hodiny po cvičení. Vzhledem k tomu, že se vaše svaly zvětšují, vaše tělo spaluje každý den ještě více vašich kalorií, aby vyhovovalo vašim probíhajícím energetickým potřebám.
Kombinované cvičební programy
Chcete-li spálit kalorie a ovládat svou váhu, střediska pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, abyste se zapojili do aerobního i silového tréninku. Minimálně potřebujete asi 150 minut týdenní aerobní aktivity a dva dny v týdnu vzpírání nebo další posilovací trénink, jako je například cvičení na posilování nebo trénink s odporem. Pokud jste noví cvičit nebo jste nevykonávali dlouhou dobu, poraďte se s lékařem dříve, než začnete novou fitness rutinu. Obvykle začnete s menším množstvím cvičení a postupně zvyšujete své úsilí.
Úvahy
Pokud jste nový cvičebnice, obvykle nebudete moci cvičit s intenzitou, která podporuje aerobní cvičení při prodloužených spáleních kalorií, poznámky SpineUniverse. Pokud začnete tréninkový program síly, obvykle začnete zvyšovat velikost a sílu svalů během několika týdnů. Z aerobních aktivit se můžete těšit i tehdy, když můžete cvičit po dobu 10 minut najednou. Můžete využít silových tréninkových cvičení v cvičeních, která trvají pouhých 20 nebo 30 minut.
