Vzhledem k tomu, že děti, zvláště malé děti, vyžadují každodenní výživu k tomu, aby rostly a vyvíjely se vhodným tempem, což je přísně omezující příjem kalorií nadváhy dítěte, obecně není dobrý nápad - pokud to lékař nepomůže. Povzbuzujte své dítě, aby po celý den požívalo celou řadu zdravých jídel a současně zvýšilo své denní výdaje na kalorií a postupně se pohybovalo směrem k zdravější hmotnosti. Cílem není nutně ztráta hmotnosti, ale pomalejší nárůst hmotnosti během období růstu.
Potřeby kalorií
Využijte počet kalorií, které vaše dítě potřebuje pro svůj věk, pohlaví a úroveň aktivity. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Počet kalorií, které vaše dítě s nadváhou má konzumovat denně, závisí na jeho věku, pohlaví a úrovni aktivity. Národní srdce, plicní a krevní institut naznačuje, že pro udržení zdravé hmotnosti, děti ve věku 2 až 3 vyžadují 1,000 až 1,400 kalorií denně; dívky od 4 do 8 let, 1 200 až 1 800 kalorií; chlapci od 4 do 8 let, 1400 až 2000 kalorií; dívky ve věku 9 až 13 let, 1 600 až 2 000 kalorií; a chlapci od 9 do 13 let, od 1800 do 2600 kalorií za den. Děti s nadváhou by také měly dodržovat tyto obecné pokyny pro výživu - ale zvýšit jejich úroveň fyzické aktivity.
Vzorové plány jídla
Publikace "Dietary Guidelines for Americans, 2010" poskytuje vzorové plány zdravé výživy na různých kaloriích. 1,200 kalorií obsahuje 1,5 šálků zeleniny, 1 šálek ovoce, 2,5 šálků mléčných potravin, 3 unce bílkovinných potravin, 4 unce zrna, 4 čajové lžičky oleje a 121 extra kalorií. 1,800 kalorický plán obsahuje 2,5 šálků vegetariánů, 1,5 šálků ovoce, 3 šálky mléčných potravin, 5 uncí bílkovinných potravin, 6 uncí zrna, 5 čajových lžiček olejů a 161 extra kalorií - z potravin dle Vašeho výběru - - každý den.
Poměrné velikosti porce
Ujistěte se, že krmíte dítě svým rozumným porcí. Foto kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Velikost porcí se liší podle skupiny potravin. Například 1 oz od skupiny proteinových potravin může obsahovat 1 unce masa, drůbeže nebo mořských plodů, jednoho vejce, 1/4 šálku tofu, 1/2 unce ořechů nebo 1/4 šálku luštěnin. Ekvivalent 1 gramů zrn se rovná 1 šálku obilovin připravených k jídlu, jeden plátek chleba nebo 1/2 šálku ovesné kaše, rýže nebo těstoviny, poznámky ChooseMyPlate.gov. Jedna velikost lžičky olejů se rovná 1/3 unce ořechů, 8 velkých oliv, 1,5 lžičky máslového másla, 1/8 osiva avokáda, 1 polévková lžíce italského salátového dresingu nebo 1 čajová lžička rostlinného oleje.
Doporučení pro fyzickou aktivitu
Povzbuďte své děti, abyste byli aktivní. Fotografický kredit: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images Pokud vaše dítě s nadváhou spočívá v obecných kalorických pokynech, povzbuzujte ho, aby zvýšil jeho úroveň fyzické aktivity. "Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany z roku 2008" naznačují, že děti a dospívající se každý den účastní nejméně jedné hodiny fyzické aktivity. Dodržování tohoto doporučení pomůže vaše dítě s nadváhou pomalu pohybovat směrem k zdravější tělesné hmotnosti, aniž by se přísně omezilo množství kalorií. Zkuste plavat, jděte na procházky nebo hrajte s dítětem značku. Zapište ho do tříd pro děti, vezměte ho do dětského tělocvičného nebo trampolínního parku nebo ho zaregistrujte do sportovní ligy, abyste udrželi jeho aktivitu vysokou a zvyšovali jeho sílu a naklonění svalové hmoty.
