Těžké menstruační krvácení nebo menoragie se týká nadměrného děložního krvácení, které způsobuje dlouhý, těžký menstruační tok. V závažných případech může menoragie narušit schopnost normálně fungovat. Zatímco většina žen zažívá příležitost těžkého menstruačního přítoku, jen malé procento žen vykazuje příznaky dostatečně závažné, aby vyžadovaly lékařskou léčbu, uvádí MayoClinic.com. Kromě léčby základních stavů, které mohou zahrnovat hormonální nevyrovnanost, polypy a dysfunkční vaječníky, změna vaší stravy může pomoci snížit příznaky.
Celá zrna
Celá zrna jsou bohatými zdroji vitamínů, minerálů a vláken. Celá zrna jsou také nízké glykemické, což znamená, že mají mírný dopad na hladinu cukru v krvi. Zdravotní expertka Dr. Christiane Northrup doporučuje nahradit vysoce glykemické zdroje sacharidů, jako je bílý chléb, sladkosti a slané občerstvení, s nízkou glykemickou stravou jako užitečný způsob, jak zvládnout hormonální nerovnováhu, která může přispět k těžkému menstruačnímu krvácení. Celé zrno také poskytuje cenné množství železa, což může napomoci odstranění anemie s nedostatkem železa spojeného se stavem. Příklady nízký-glykemické, výživné celá zrna zahrnují 100 procent celých obilných chlebů a studených obilovin, ocel řezaný oves, perlový ječmen, quinoa, dlouhosrstá hnědá rýže, divoká rýže a vzduchem popcorn popcorn.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou hlavním zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů, které pomáhají tělu chránit před infekcemi a nemocemi. Mnoho druhů ovoce a zeleniny poskytuje bohaté množství vitamínů C, A a E - antioxidanty Northrup doporučuje pro zlepšení symptomů menorágy. Pro maximální užitky začleňte různé barevné, čerstvé ovoce a zeleninu, jako jsou bobule, třešně, citrusové plody, rajčata, listová zelenina, paprika, brokolice, růžičková kapusta a squash, které většinou obsahují nejbohatší množství těchto složek. vaše jídlo a občerstvení pravidelně. Nahradit zpracované občerstvení s ovocem a zeleninou může také zlepšit hladinu cukru v krvi a hormonální rovnováhu.
Mastná ryba
Mastné ryby, jako je losos, halibut, tuniak albacor, sleď, pstruh jezera, sardinky a platýs, poskytují významné množství omega-3 mastných kyselin - zdravé tuky spojené se zlepšením srdečního zdraví a sníženým zánětem. Omega-3 tuky mohou pomoci zmírnit bolesti a záněty spojené s menstruačními problémy, podle University of Maryland Medical Center. Vzhledem k tomu, že doplňky rybího oleje mohou zvýšit krvácení, konzumují tučné ryby pravidelně. Jako potraviny bohaté na bílkoviny mají mastné ryby pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi a hormonální hladiny. Mastné ryby jsou také bohatými zdroji železa a dalších živin podporujících imunitní systém, jako jsou vitamíny B a zinek. Zahrňte tučné ryby do výživných, vyvážených jídel, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
