Konzumace některých jídel ráno usnadňuje snížení celkového příjmu kalorií a uvolnění libry. Nízkokalorické potraviny, které vám pomáhají cítit plné po celý den, jsou dobrou volbou, když se snažíte zhubnout. Chcete-li maximalizovat úspory hmotnosti, zvýšit metabolismus a tónovat, cvičíte pravidelně.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Konzumace bílkovin v ranních hodinách může být přínosná, když se snažíte snížit váhu. Protein indukuje výdaje na energii a zvyšuje sytost, což přispívá k zdravé správě tělesné hmotnosti, podle recenze publikovaného v roce 2008 v "Současné stanovisko k endokrinologii, cukrovce a obezitě." Autoři této recenze naznačují, že vyšší příjem bílkovin je přínosem pro snížení tělesné hmotnosti zachování svalové hmoty. Na snídani si vyzkoušejte bílkoviny bohaté na bílkoviny, netučné řecké jogurty, tvaroh s nízkým obsahem tuku, tofu nebo chudé maso.
Možnosti bohaté na optické vlákno
Jídlo s bohatými vlákniny ráno je další efektivní strategie hubnutí. Ve skutečnosti vlákniny bohaté diety zvyšují sýtost, pomáhají snížit hlad a jsou prospěšné pro snížení tělesné hmotnosti, uvedla studie zveřejněná v roce 2013 v "obezitě ISRN". Jídlo bohaté na vlákniny zahrnuje ovesné vločky, celozrnné obiloviny, ovoce, luštěniny, ořechy a semen. Zkuste kombinovat potraviny bohaté na vlákniny a potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Přidejte například černou fazolku do vaječné bílé omelety nebo jíst ovesné vločky s čistým netučným řeckým jogurtem.
Protein Shakes
Zatímco byste se vždy měli poradit se svým lékařem před konzumací proteinových doplňků, včetně bílkovinných koktejlů, pijete vysoko-bílkovinové koktejly v dopoledních hodinách, protože výměna jídla vám může pomoci zbavit se libry. Jednotlivci, kteří konzumovali syrovátkový proteinový nápoj dvakrát denně po dobu 23 týdnů, ztráceli tělesnou hmotnost, tělesný tuk a měli menší obvod pasu než lidé, kteří konzumovali nápoje s vysokým obsahem uhlovodíků, podle studie publikované v roce 2011 v časopise Journal of Nutrition.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
Když se snažíte zhubnout a udržet ji, je užitečné vyhnout se určitým jídlům ráno, jako jsou ty, které jsou vyšší v kaloriích a které vám neudělují plný pocit. Mezi tyto příklady patří rafinovaná zrna, pečivo a potraviny s přidanými cukry, jako jsou koblihy, skořice, muffiny, palačinky nebo vafle se sirupem a pravidelné bagely s ochuceným smetanovým sýrem. Vyhněte se přidání krému a cukru do vaší kávy. Přejíždějte na vysoce tučné maso, jako je slanina a klobása, a vyhněte se pravidelným sýrům, vaječným žloutkům, máslům a margarínu.
