Průměrný Američan dostane 16 procent z celkového počtu kalorií z extra cukrů přidaných do potravin a nápojů, podle Směrnice o stravování pro Američany z roku 2010. Cukr se také nachází přirozeně v ovoci a mléčných výrobcích. Přidané cukry zvyšují hladinu glukózy v krvi a přispívají spoustou kalorií bez mnoha živin, čímž se vystavujete riziku zvýšení tělesné hmotnosti a zdravotním komplikacím. Nicméně, můžete provést dietní a životní styl změny neutralizovat škodlivé účinky cukru na těle.
Jíst snídani
Doba mezi večeří a snídaní je typicky nejdelší doba, po kterou jdete bez jídla. Podle Dr. Erica Rimma, profesora epidemiologie a výživy na Harvardské škole veřejného zdraví, se hladina cukru v krvi mírně zvyšuje po vašem ranním jídle, ale trvá značné množství času absorbovat cukr, který vás nechá uschávat celé hodiny. Bez snídaně produkujete více hladových hormonů, které způsobují přejídání na další jídlo, což vede ke špičkám a poklesům hladiny cukru v krvi, které mohou časem přispívat k cukrovce. Přeskočte koblihy a rozhodněte se pro vejce nebo celozrnné obiloviny.
Denní cvičení
Cvičení je přirozený způsob, jak regulovat hladinu cukru v krvi. Cvičení zvyšuje citlivost na inzulín, která umožňuje tělu dodat zpět do vaší buňky více glukózy během vaší práce a po ní. Svalová kontrakce také umožňuje vstřebat glukózu na energii, ať je přítomen inzulin nebo ne. Medline Plus uvádí, že cvičení může snížit hladinu cukru v krvi bez léků. Doporučují pomalé startování, jako je chůze po dobu 5 až 10 minut. Postupně jej zvyšujte na prudkou procházku 5 dní v týdnu po dobu 30 až 45 minut. Využijte více, pokud místo toho budete moci plavat nebo plavat.
Získejte vlákna
V potravinách se vyskytují dva druhy vlákniny: rozpustné a nerozpustné. Oba jsou sacharidy, které vaše tělo metabolizuje. Vláknina nezvyšuje hladinu cukru v krvi a rozpustná vláknina může skutečně snížit hladinu cukru v krvi, jak uvádí Joslin Diabetes Center. Rozpustná vláknina se nachází v pšeničných otrubách, zelenině a celozrncích. Měli byste dostat mezi 20 a 35 gramů vlákniny denně; většina Američanů však toto doporučení nesplňuje. Zvyšte své vlákno tak, aby bylo dosaženo tohoto množství, postupujte však postupně, aby se zabránilo plynem, nadýmání a žaludečním křečím. Jezte na snídani ovesné vločky, nakrájejte zeleninu na omáčky a dušené maso a rozhodněte se pro pšeničné chleby a rýži.
Kyselina alfa-lipoová a chrom
Některé živiny podporují zdravou krevní cukr. Kyselina alfa-lipoová pomáhá proměnit glukózu na energii a podle názoru zdravotnického centra v Marylandu může snížit hladinu cukru v krvi. Najdete ho v kvasnicích, špenátovi, brokolici a bramborách. Chromium ovlivňuje, jak inzulín reguluje hladinu cukru v krvi. Získáte to z pivovarských kvasnic, hub, sušených fazolí, chřestu, ovesných vloček, obilných otrub a semen.
