Železo je základní minerál, který je součástí všech buněk v těle. Železo v červených krvinkách se nachází v hemoglobinu, což je protein, který přenáší kyslík z plic do jiných částí těla. Mít příliš malé množství železa vede k anémii, protože vaše tělo postrádá dostatek hemoglobinu k transportu kyslíku. Nedostatek železa může také způsobit brnění vašich paží a nohou.
Způsobit
Loučení rukou a nohou je abnormální pocit, který může být důsledkem nízké hladiny železa, uvádí MedlinePlus. Když máte nízkou hladinu železa, kostní dřeň není schopna vytvořit dostatek červených krvinek, což vede k nízkému objemu krve a ke snížení průtoku krve do tkání. Snížení přívodu krve do rukou a nohou způsobuje pocity brnění. Obraťte se na svého lékaře, pokud máte pocity brnění v končetinách. Lékař posoudí vaše celkové zdraví, aby určil příčinu. Pokud zjistí pocity způsobené nedostatkem železa, může předepisovat doplňky železa a poradit vám, abyste jedli více potravin bohatých na železo.
Přírodní zdroje železa
Denní konzumace potravin bohatých na železo může zabránit nedostatku železa. Živočišné potraviny obsahují dobře absorbovanou formu železa než rostlinné potraviny. Zvýšení příjmu masa bohatého na železo, jako je hovězí játra, chudé červené maso, jehněčí, vepřové maso, kuřecí maso, ryby a krůty. Mezi potraviny bohaté na jiné druhy masa, které obsahují železo, patří obiloviny, fazole a čerstvá zelenina, jako je špenát, kade, fazole a hrach. Pokud jste žena v dětském věku, zvyšujte příjem potravy bohaté na železo, abyste kompenzovali ztrátu železa v těžkých menstruačních obdobích.
Železné doplňky
Užívejte doplňky ze železa pouze pod dohledem svého lékaře. Železo je nejlépe absorbováno, když je užíváno na prázdný žaludek. Pokud však máte žaludeční nepohodlí, můžete užívat doplňky stravy. Vyhněte se přídavkům železa, mléčných výrobků, čaje a kávy. Tyto potraviny narušují absorpci železa. Vezměte tekuté doplňky železa pomocí slámy, abyste zabránili znečištění zubů.
Vedlejší efekty
Doplňky železa mohou způsobovat časté nežádoucí účinky, jako je kovová chuť, pálení žáhy, žaludeční nevolnost, zácpa, průjem, nevolnost, zvracení, závratě a bolesti hlavy. Mezi nežádoucí účinky doplňků železa patří potíže s dýcháním, kožní vyrážky a kopřivka, otok obličeje, ústa a krk, bolest na hrudi, bolesti bolestí, zimnice, horečka a mdloby, podle MayoClinic.com. Při těchto nežádoucích účincích vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc.
