Byť zdravotně postižený neznamená, že jste přilepená nadváhou. Zatímco postižení může omezit typ fyzické aktivity, kterou můžete udělat, stále existuje řada způsobů, jak můžete zhubnout. Tím, že se soustředíte na věci, které jste schopni dělat, spíše než na vaše omezení, budou se libry roztavit rychleji, než očekáváte.
Krok 1
Poraďte se svým lékařem před zahájením stravy nebo cvičebního programu. To je zvláště důležité, jestliže trpíte srdečními problémy, cukrovkou nebo jinými zdravotními stavy, které mohou být vážně ovlivněny změnou v úrovni stravování nebo aktivity. Možná budete muset podstoupit několik testů ke kontrole krevního tlaku, složení těla, zdraví srdce a hladiny glukózy v krvi, abyste se ujistili, že jste připraveni začít cvičit.
Krok 2
Pracujte s postižením. Máte-li například problémy s nohama, můžete i nadále pracovat na horním těle a vašich jádrech (břicho a dolní části zad). Najděte si vybavení nebo aerobní činnost, kterou můžete udělat a co nejvíce využít. Zaměřte se na nejméně 30 minut cvičení v některých dnech a poté se postavte. Chcete-li zhubnout, měli byste se zaměřit na 60 až 90 minut čtyřikrát až pětkrát týdně.
Krok 3
Zahrňte trénink na váhu do rutiny cvičení, protože to staví svaly a urychlí váš metabolismus, což vám způsobí spalování tuku rychleji a snadněji. Snažte se pracovat s váhami nejméně třikrát týdně po dobu nejméně 30 minut nebo více, pokud máte hodně ztratit váhu. Nedělejte si starosti o svaly, které nejste schopni vycvičit, a místo toho je aktivujte ostatními. Umožněte svalům odpočinek 24 až 48 hodin mezi tréninkem.
Krok 4
Zaměřte se na svou dietu. Pokud jste omezeni na to, kolik se můžete pohybovat, měli byste se zaměřit na snížení příjmu kalorií jako prostředek ke ztrátě váhy. Omezte nebo odstraňte prázdné kalorie, jako jsou smažené potraviny, mastné občerstvení a rafinovaná mouka. Soustřeďte většinu stravy na celozrnná vlákna, chudé bílkoviny, ovoce a zeleninu. Pít tekutiny bez kalorií.
Krok 5
Jíst dostatečně, abyste ušetřili svaly. Pokud snížíte příjem kalorií na extrémně nízký počet (méně než 1 000 kalorií denně), je pravděpodobné, že skončíte spalováním svalů namísto tuku. Je to proto, že vaše tělo uchýlí k ukládání všeho, co jíte, jako tuku, aby zachoval vaše tělo a vylije váhu vody a glykogen uložený ve vašich svalech.
