Jump výpady jsou výbušné cvičení, které vaše nohy silnější. Než se rozhodnete přidat do programu, trvat několik minut, než se naučíte, jak to udělat správně. Odtud se musíte rozhodnout, kde se vejde do vašeho tréninku.
Jump Lunge Technique
Chcete-li provést skok, najděte jasný prostor, kde nejste v nebezpečí, že budete kopat nebo cokoli. Stojte nahoře a krok jednou nohou dopředu, upusťte zadní koleno dolů do výpadové polohy. Obě kolena by měly mít úhel zhruba 90 stupňů.
Zvedněte obě nohy, skočte do vzduchu tak vysoko, jak můžete, a přepněte nohy, když jste ve vzduchu. Pozemek na zemi ve vystupující poloze s opačnou nohou dopředu. Pokles a skok znovu, opět přepnutí do středu vzduchu.
Základní nácvik skokové formy vám pomůže začít, ale je důležité se naučit, co si při cvičení dáte pozor a jak je přidat do tréninku.
1. Jsou to plyometrické cvičení.
Plyometrický trénink vám pomůže běžet rychleji, skočíte výš a spálíte více kalorií. Protože plyometrické cviky se rychle pohybují, zdvojnásobují se jako forma intervalu. Vaše zaměření během skoků by mělo být na rychlosti a výšce skoku.
Lunge skoky jsou plyometrické cvičení, což znamená, že trénujete svaly, aby byly výbušné. K tomu musíte vynaložit úsilí, abyste se rychle dostali do vzduchu as co největší silou.
Když uděláte skokové výpady, vybuchnoute ze spodní polohy a představte si, že se pokoušíte dotknout hlavu ke stropu a skákat co nejvíce. Po přepnutí nohou do vzduchu a přistání na zemi, ponořte se do výpadu a okamžitě skočte zpět do vzduchu.
Vynaložení co nejméně času na zem je klíčem k maximalizaci plyometrického cvičení, protože využíváte veškerou energii, kterou absorbujete na svém přistání, aby se opět skočil.
2. Přemýšlejte rovně nahoru a dolů.
Když uděláte skákací výpad, je přirozená tendence skákat nebo se naklonit dopředu. Při pravidelném výpadu vyjedete z přední nohy a vykročíte dopředu, což způsobí určitý zmatek ve skoku.
Mějte na paměti, že se nejedná o cvičení s předstihem. Snažíte se rovnou vyrazit přední a zadní nohy, aby seskočili přímo do vzduchu. Pohyb vpřed nebo vzad, když skočíte, mění dynamiku cvičení a přivádí vás ke zvýhodnění jedné nohy nad druhou.
3. Postavení je důležité.
Chcete-li udržet zaměření cvičení na zcela vertikální úrovni, držte svůj postoj vysoký. Vaše tělo by mělo směřovat rovně nahoru a dolů, aniž by se naklonil dopředu nebo dozadu.
Naklonění jedním směrem vás přiměje k jedné noze. Je častější, když se nakloníte dopředu, zvláště když jste unavení, ale to změní pozornost cvičení. Snadný způsob, jak udržet svůj postoj v průběhu pohybu, je položit ruce za hlavu, když skáčete.
4. Zařízení pro zavěšení může pomoci.
Ne každý bude připraven začít s pravidelným skákacím výpadem. To může být hodně práce, protože kombinuje sílu nohy, sílu a rovnováhu. Pokud se přistání v poloze v zatáčce cítí zběsile nebo máte těžké se zpomalit, použijte TRX pro pomoc.
Chcete-li použít TRX pro skok, pořiďte rukojeti a jděte zpět, dokud nejsou popruhy napnuté. Dostaňte se do dna výpadu a pak vyskočte. Současně přitáhněte směrem k TRX s rukama. Přitáhnete se lehce dopředu a pomůžete vás spustit ze spodní pozice. Jakmile přistanete, lehce se opřelete o TRX, abyste pomohli ulehčit zpátky do výpadové polohy.
5. Je snadné se vejít.
Poté, co se naučíte, jak skočit výpady, musíte najít místo pro ně ve vašem tréninku. Přidejte je do okruhu s vysokou intenzitou, abyste získali srdeční frekvenci.
Pokud se snažíte pracovat na schopnostech na skoky nebo rychlosti jízdy, použijte samotnou skokovou námahu namísto jejího párování s jinými cvičeními. Tímto způsobem mu můžete dát celou svou energii.
Přidejte skoky do rutiny nohou, abyste zvětšili svaly nohou. Proveďte váhu cvičení nohy a pak jej spárujte s sadou skokových výložníků, abyste přidali ještě trochu práce na nohách.
