Syndrom dráždivého střeva, který není život ohrožující, může drasticky ovlivnit vaši kvalitu života. Pokud máte IBS, můžete provést změny ve vašich každodenních návycích a ve stravě, abyste snížili příznaky, které zahrnují plyn, nadýmání, bolest břicha, zácpa nebo průjem. Pečlivě zvyšující příjem stravy z vlákniny může pomoci zmírnit některé příznaky IBS a zpomalit vzplanutí.
Vláknina
Dietní vláknina je přítomna ve velkém množství potravin, zejména rostlin. Zatímco některé vlákniny jsou metabolizovány ve vašem tlustém střevě, vaše tělo nejde trávit většinu z nich. Dietní vláknina pomáhá vytvářet hromadné množství, což usnadňuje přechod odpadu do vašeho systému. Doporučený příjem vlákniny je od 25 do 38 gramů denně, ale většina Američanů ji nejezdí dostatečně.
Nerozpustné vs. rozpustné vlákno
Existují dva různé druhy vlákniny, nerozpustné a rozpustné. Rozpustné vlákno se obrátí na gel, protože se stočí, přitahuje vodu. To pomáhá zpomalit trávení a pomáhá stolici snadněji procházet systémem, což je měkčí a objemnější. Nerozpustné vlákno zajišťuje vnější strukturu rostlin a pomáhá rychleji procházet potravinami prostřednictvím vašeho systému. Obecně lze říci, že jakýkoli nárůst stravy s vlákninou může pomoci léčit příznaky IBS, přestože nadměrná spotřeba nebo náhlý nárůst spotřeby mohou vést k plynu nebo nadýmání.
Průjem a zácpa v IBS
Rozpustná vláknina, jako je plevel psyllium, je ideální vláknina pro většinu IBS příznaků, protože je snadno dostupná a může se smíchat s potravinami, stejně jako je sama o sobě. Pokud se u Vás vyskytne horečka IBS, může plevel psyllium pomáhat zmírnit příznaky. Měkká schopnost rozpustného vlákna vytvářet sypký materiál také dobře slouží při zácpě, obtížných střevních pohybech nebo při neúplném vyprázdnění střeva, protože změkčující schopnost psylia umožňuje snadnější průchod stolice. V případech IBS náchylných na průjem a zácpu jsou dalšími rozpustnými vlákny, které se vyzkouší, oligofruktóza, vlákno, které podporuje růst zdravých bakterií; ovesné otruby; a methylcelulózu. Někteří lidé s IBS jsou však citliví na určité typy vlákniny, proto používejte zkušební a omylové postupy, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje, a konzultujte registrovaného dietitiana, který vám pomůže při určování typů vláken.
Nerozpustné vlákno v IBS
Nerozpustné vlákno se také používá k léčbě příznaků IBS, i když je méně běžné než rozpustné vlákno. Například celulóza, nerozpustná vláknina, se používá v tandemu s rozpustným vláknem v případech IBS náchylných k zácpě, jelikož vlákno pomáhá rychleji se pohybovat po tlustém střevě. Nerozpustné vlákno lze také použít k léčbě přebytečného plynu, zatímco rozpustné vlákno se nedoporučuje pro těžký plyn související s IBS. Ve všech případech však, abyste zajistili správnou diagnózu, požádejte lékaře o osobní ošetření.
Zahrnout vlákninu ve vaší stravě
Včetně vlákniny ve vaší stravě znamená jíst více ovoce, zeleniny a celých zrn. Můžete také vzít vláknové doplňky, jako je psyllium, které lze použít ke zpevnění hladkých a šťavnatých šťáv. Abyste se vyhnuli zácpě nebo plynu z náhlého nárůstu vlákniny, postupně zvyšujte spotřebu vlákniny a ujistěte se, že konzumujete dostatek vody. Jemné vaření zeleniny nebo ovoce před jejich konzumací může také způsobit, že vláknina je více strávitelná, protože změkčuje vlákno.
