Jméno: LoriJean R. SIMPLEASLIFE Uživatelské jméno: jumpinbean (člen od roku 2009)
Stáří: 40
Výška: 5 stop 1 palec
PŘED Hmotnost: 210 liber Velikost šaty / kalhoty: 18-20
PO Hmotnost: 140 liber Velikost šaty / kalhoty: 8-10
LoriJean ztratil 70 liber a pět velikostí! SIMPLEASLIFE.COM: Jaký byl váš život, než kdybyste se připojili k SIMPLEASLIFE.COM?
LoriJean: Když jsem byl obézní, byl jsem fyzicky nepohodlný jemnými způsoby. Měl jsem nadváhu od doby, kdy jsem byl dítě, takže bylo těžké si všimnout, jaké fyzické nepohodlí byly způsobeny extra hmotností. Když jsem se během stresujících studentských let stal ještě více obézní, nepohodlí se staly výraznějšími. Byla mi klaustrofobie uvnitř vlastní kůže a oblečení. Například jsem narůstal nemiluje náramky, protože se cítili zúžené.
Také jsem nemohla dostat své tělo z mé vlastní cesty. Činnosti, které zahrnovaly hnutí, se staly naprosto nepohodlnými, takže jsem se jim vyhnul. Manévry, které vypadaly tak beznadějně jako dítě, byly vyčerpávající. Dokonce i jednoduché činnosti, jako je procházka kolem obchodního centra, vstávání z podlahy a položení ponožek do stánku se stalo děvčat. Neměl jsem plnou realizaci své svalové slabosti a nedostatek vytrvalosti až po mém úbytku hmotnosti.
"Prvním důvodem, proč jsem měla nadváhu, bylo, že jsem jel příliš mnoho kalorií." Také jsem cítil změny v dechu. Moje dýchání bylo rychlejší, mělší a hlasitější. Problémy s dýcháním byly ještě horší při ležení. Někdy jsem se probudil v noci a překvapeně se musím zhluboka nadechnout. Začal jsem dávat přednost tomu, abych ležel pod úhlem se dvěma nebo třemi polštáři pod hlavou a trupem. Zvláštní váha mě negativně ovlivnila mechanika dýchání. Navíc jsem měl strašný pálení žáhy a můj krevní tlak se plížil.
"... dietní kamarádi přicházejí a odcházejí a nejdůležitější osoba, pro kterou jste se zodpovědní, je vy." SIMPLEASLIFE.COM: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
LoriJean: Vzal jsem si do myšlenky, že moje genetická předispozice pro větší velikost těla byla příliš silná, aby ji překonala. Když mi bylo 32 let, byl jsem v běžné prohlídce s lékařem primární péče. Řekla mi: "Tvůj život je napůl." Měla na mysli skutečnost, že moje babička zemřela ve věku 64 let z obezity. Byla to tvář, ale musel jsem to slyšet.
"Mým praktickým tipem v kariéře je udržet vaši kabelku naplněnou proteinovými tyčinkami a mrazničku, která je zásobována zdravými mraženými pokrmy." SIMPLEASLIFE.COM: Jak vám SIMPLEASLIFE.COM pomohl zhubnout?
LoriJean: Když jsem byl obézní, upřímně jsem si myslel, že jsem tolik nejí. Jistě, my všichni máme toho přítele, který může jíst cokoliv a všechno, je alergický na cvičení a nezískají libru. Nemůžete se na to zabývat. Přijměte, aby život nebyl spravedlivý a jděte dál. Přejížděla jsem a neuvědomovala jsem si to. Zdálo se mi, že jsem se s vámi těšila od narození, takže jsem se věnoval výživě a cvičení od dospívání. Dokonce i když jsem byl obézní, byl jsem svědomitý o tom, co jsem jedl a také pravidelně cvičil.
Tak proč jsem byla tak nadváha? Měl jsem se zapletl do dobrých úmyslných, ale špatných "nízkotučných" rad zdravotníků a nízkotučných potravin, které vyústily. To však není hlavní důvod. Prvním důvodem, proč jsem měl nadváhu, bylo to, že jsem jedla příliš mnoho kalorií. Já bych otřel oči pokaždé, když hubený výživář by kázal ke mně "kalorie v - kalorií ven." Jak to může být? Nejižím to moc. Že jo? Ukazuje se, že potřebujete pouze malé množství kalorií, abyste udrželi základní tělesné funkce.
To lze odhadnout pomocí vzorce, který SIMPLEASLIFE.COM používá pro sledování kalorií. Je překvapivě velmi malé množství jídla! Obvykle se jedná o restaurační jídlo, vyprázdnění a dokonce i moje milující rodinná vaření, která je dvojnásobná, dokonce i trojnásobek mého denního přidělení kalorií. Části, které mi připadaly tak normální, protože jeden - celý svůj život jsem jedl a dva - všichni kolem sebe jedli stejné porce - byly ve skutečnosti příliš mnoho. Cvičení ani nemá šanci na vymazání této velikosti přejídání. 30 minut cvičení pokrývá jen asi jednu pětinu kalorií, které lze jíst v jednom jídle restaurace.
"Je běžné, že jídlo v restauraci, vejce a dokonce i moje milující rodinná kuchyně je dvojnásobná, dokonce i trojnásobek mého denního přidělení kalorií." SIMPLEASLIFE.COM otevřel oči chladným tvrdým počtem toho, co jsem jedl a co jsem dokázal vynahradit v cvičení. Otevíral jsem také oči na skutečnost, že jsem nemohl a nebyl by hladovět hladem pod 1000 kalorií denně, což znamenalo, že by mohlo doslova trvat tři dny nebo dny přísného počítání kalorií, aby se vykompenzovaly kalorie spotřebované jedno "jídlo". Jakmile začnete uchovávat protokol svého příjmu na aplikaci SIMPLEASLIFE Calorie Tracker, můžete snadno vidět, jak snadné je získat váhu a nevracet se k vaší výchozí hmotnosti mezi "spleť".
"Zmrazený vstup je rychlý k vaření, má vestavěnou kontrolu porce a je rychlé a snadné přihlásit se do kalibrátoru SIMPLEASLIFE Calorie Tracker." SIMPLEASLIFE Calorie Tracker (dříve známý jako MyPlate) mi pomohl vidět svou denní kalorickou bilanci jako rozpočet. Zaznamenávám vše, co jí a zaznamenám veškerou činnost a cvičení. Snažím se udržet čisté kalorie v rozpočtu, který Calorie Tracker vypočítává na základě pohlaví, věku a hmotnosti. Pokud dojdeme kalorií, mohu buď přestat jíst nebo cvičit, abych získal více kalorií. Když se přátelé a kolegové zeptávají, co je mé tajné ztráty, rád bych odpověděl: "matematika a hlad".
"Snažím se vybrat potraviny, které nabízejí živiny a ne jen prázdné kalorie." SIMPLEASLIFE.COM: Jaký byl váš systém podpory?
LoriJean: Diety a cvičení přátelé jsou užitečné. Je to skvělý motivátor, aby někdo čekal v tělocvičně. Během dlouhého přeletu jsem však zjistil, že kamarádi z jídelníčku přijdou a odcházejí a nejdůležitější osoba, která se vám zodpoví, je vy. Pokud máte někoho, kdo by se spojil s tím, využijte ho během této doby, ale nedovolte, aby se jejich nepřítomnost vykolejila.
SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to vyřešit?
LoriJean: Moje oblíbená aktivita je chodit mým psem. Příležitostně jog, když nálada udeří. Také rád vybírám televizní seriál, abych se na eliptické hodinky hodil. Jen si dovolím sledovat epizody při práci. Je to způsob, jak mě nechat vracet. V poslední době jsem přidal silový trénink. Jsem nadšená z toho, jak se cítím ve své síle a rovnováze. Pracuji s osobním trenérem 3-4 krát za měsíc. Během posledních několika měsíců jsem začal používat službu SIMPLEASLIFE.COM Stronger Workouts s Nicky Holender. Jsou zábavné a extrémně náročné (neodpovídám je pro začátečníky). Cvičím 4 - 5 dní v týdnu.
LoriJeanova oblíbená aktivita je chůze se svým psem. SIMPLEASLIFE.COM: Jaké je vaše typické cvičení a denní stravovací plán a jak si strategizujete pro oba?
LoriJean: Nemám žádný rozvrh. Moje kariéra je taková, že nemám předvídatelnost na pracovní dobu. Vždy, když se mi něco ukazuje, pokouším se to využít, abych to vyřešil nebo vařil. Vypořádám se s tím, že budu mít zdravé občerstvení, neustále udržovat oblečení na cvičení a že v mé kuchyni mám k jídlu nezkažené potraviny. Vybírám 3 nebo 4 recepty a vytvořím seznam nákupů. Poté nakupuji recepty. Vybírám recepty, které mohu nahradit zmrzlé přísady, aby moje kuchyně byla připravena, kdykoli se stane příležitost k vaření.
Často jsem jedl dvě malé jídla (200 - 250 kalorií každý) ráno v 6.00 hod. A kolem 9.00 - 10.00 hod. Také jsem jíst oběd a večeři. V minulosti bych chtěl ujít jídla v práci, ale půst vedlo jen k bingingu. Snažím se proplétat proteinovou tyčinkou, pokud nemám čas na formální oběd. Snažím se vybrat potraviny, které nabízejí živiny a ne jen prázdné kalorie. Také se snažím získat většinu bílkovin a tuků z rostlinných zdrojů.
Lori udržuje šaty na cvičení šikovně, takže se vejde do tréninku, kdykoli jí to zaneprázdněný plán dovolí. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je rozsah kalorií, které denně konzumujete?
LoriJean: Mým cílem je čisté 1200 kalorií za den. Mým praktickým tipem pro kariéru je udržet vaši peněženku naplněnou proteinovými tyčinky a mrazničkou zásobovanou zdravými mraženými pokrmy. Zmrazený vstup je rychlý na vaření, má vestavěnou kontrolu porce a je rychlé a snadné přihlásit se do programu Caller Tracker SIMPLEASLIFE.
SIMPLEASLIFE.COM: Jaká je největší výzva, kterou jste čelili?
LoriJean: Jedním z největších problémů bylo udržení trpělivosti kvůli pomalé hubnutí. Bylo také náročné udržet si to, přestože tam byly vždy prázdniny, narozeniny, dovolené nebo rodinné shromáždění za rohem. Nemůžete změnit to, co jste udělali včera, a tak se vymažte z nediskrétnosti a snažte se příště lépe. Nenechávejte zpětné kroky v krátkodobém horizontu odradit vás.
Lori si myslí na cvičení jako způsob, jak přidat kalorie do svého denního rozpočtu. SIMPLEASLIFE.COM: Jaké jsou vaše největší tajemství úspěchu, které chcete sdílet s ostatními?
LoriJean: Nemusíte absolutně cvičit.
Cvičení je skvělá věc, ale je to velmi malá část ztráty hmotnosti. Lví podíl na přírůstku hmotnosti je kvůli přejídání. Cvičení je pokles v kbelíku ve srovnání s tím, co spotřebujeme. Pokud trpíte poraněním, artritidou nebo jinými omezeními, nestříkejte se. Úbytek hmotnosti se může dosáhnout. Také jsem zjistil, že cvičení je strašně nepohodlné, když jsem byl větší. Začal jsem s velmi malými cíli a zjistil jsem, že fyzicky aktivní se stává příjemnější, když jsem se zmenšil. Možná zjistíte, že vaše ochota cvičit se zvyšuje po ztrátě několika kilo. Cvičení vám pomůže prodloužit svůj kalorický rozpočet a je skvělým přírůstkem pro vaše zdraví.
Dělat SOMETHING je vždy lepší než dělat NIKDY.
Také jsem spadl do pasti myšlení: "jestliže nedokážu dosáhnout cíle X, tak ani nezačne." Například, jestli jsem plánoval jogging, ale cítím se, že běžím, pak bych se nedostal tam vůbec. Pokud si říkám, že musím jen chodit, pomáhá mi začít. Já bych se tam nedostal, kdybych nedokázal dokončit celou tříletou trasu. Pak jsem si uvědomil, že cvičení je kumulativní a dostat se ven, a to i za pouhých 1 míle je exponenciálně lepší než sedět.
Cesta k vítězství je pomalá ale jistá.
Po několika týdnech používání aplikace SIMPLEASLIFE Calorie Tracker rychle uvědomíte, že nejchutnější způsob, jak stravovat, je oholení pár stovek kalorií denně. To znamená méně hlad a lepší náladu, ale pomalejší ztráta hmotnosti. Budete s tím více pravděpodobně držet, pokud nejste mizerní! Ztratil jsem asi 70 liber během 7 let. Zdržoval jsem svou váhu po dobu dvou let. Pokaždé, když se začne měřit váha, vždy se vracím k záznamu na SIMPLEASLIFE.COM, abych se vrátil zpět na cestu. Nejlepší způsob, jak porazit plošinu, je matematika.
Spánek a alkohol
Také jsem zjistil, že dosažení dostatečného množství spánku usnadňuje dosažení cílů. Také jsem se dozvěděl, že konzumace alkoholu snižuje mou vůli a často vede k přejídání.
Nezapojujte výplatu k platu.
Myslím, že kardio pracuje jako rychlé peníze, které mi přinášejí další kousnutí nebo dva, ale nechcete se dostat do cyklu živého výplaty na výplatu.Pokud se spoléháte na to, že běžíte 6 mil denně na jídlo, co se stane, když dojde k zásahu do života a nemáte čas, abyste toho dne vyčerpali? Uskladnění tukem je to, co se stane. Naučil jsem se to později v mém úsilí, ale svalový tón je spíše jako vložení vašich peněz do investice, která vám pomůže později. Vypalíte více kalorií mezi vašimi cviky, když máte více svalové hmoty.
LoriJean je nyní více aktivní a díky změnám se zlepšila vytrvalost, rovnováha a síla. SIMPLEASLIFE.COM: Jaký je tvůj život jako teď?
LoriJean: Jsem aktivnější a můj výdrž je lepší. Moje vyváženost a síla jsou vylepšeny, což mě přináší větší kontrolu nad mým tělem. Mám mnohem víc energie. Vhodím se do židlí lépe. Jsem v těsných prostorech méně vědomý. Můj cholesterol, cukr v krvi, krevní tlak, pálení žáhy a dýchání jsou lépe bez léků. Mám dokonce kolekci náramků.
Ann Rusnak je vedoucím komunity společnosti SIMPLEASLIFE. Její snaha o ztrátu hmotnosti dítěte předtím, než dítě skončilo se základní školou, vyvolalo zájem o zdraví a kondici, které se i nadále vášejí. Miluje turistiku a jógu a myslí si, že nejlepší cvičení je to, co můžete udělat s dobrým přítelem. V průběhu let se Annova touha zasadit do určité míry vyvinula do toho, co považuje za důležitější cíl cítit se dobře a mít energii žít život co nejvíce.
