Kreatin byl původně objeven v 1800s, a získal popularitu jako výživový doplněk od devadesátých lét. Byly nalezeny přirozeně ve svalové tkáni těla, doplňky obsahující kreatin byly spojeny se zlepšeným atletickým výkonem díky zvýšené síle a výkonu v cvičení s vysokou intenzitou. Ale nakonec byl vyvinut mikronizovaný kreatin, který snižuje vedlejší účinky spojené s původními kreatinovými doplňky.
Varování
Podobně jako u jiných doplňků stravy nejsou mikronizované kreatinové doplňky schváleny Správou potravin a léčiv (FDA) a nejsou určeny k léčení, léčbě, diagnostice nebo prevenci jakékoli choroby. Jako výsledek si přečtěte všechny nutriční štítky a doporučené dávkování před použitím mikronizovaného prášku kreatinu. Někteří jedinci mohou mít negativní vedlejší účinky, jako je ztráta chuti k jídlu, svalové křeče, dehydratace, snížený objem krve, elektrolytová nerovnováha, žaludeční nevolnost, průjem nebo nevolnost. Pokud máte negativní účinky, poraďte se s lékařem.
Velikost
Velikost porce se bude mírně lišit podle síly. Většina mikronizovaných kreatinových prášků obsahuje 5 g kreatinu na porci a doporučuje jednu zaokrouhlenou čajovou lžičku třikrát denně s jídlem a další čajovou lžičkou v post-tréninku. Mikronizovaný kreatinový prášek můžete míchat asi s 8 až 12 oz. vody nebo ovocné šťávy.
Časové okno
Užívání mikronizovaného kreatinu vyžaduje fázi "naplnění", která umožňuje svalům saturaci kreatinem. Fáze nakládání se skládá z prvních pěti dnů použití mikronizovaného kreatinu a zahrnuje užívání jedné čajové lžičky čtyřikrát až šestkrát denně. Fáze údržby probíhá od šestého dne do 21, kdy je k dispozici pouze jedna čajová lžička dvakrát denně, po níž následuje třídenní přestávka a opakování stejného cyklu.
Funkce
Kreatin přichází v několika formách s jednou z nejoblíbenějších forem monohydrátu kreatinu. Mikronizovaný kreatin je však asi 20krát menší než monohydrát kreatinu a vede k rychlejšímu trávení a efektivnějšímu vstřebání do svalů. Také dobře se mísí s kapalinami a zůstává v roztoku delší.
Výhody
Mikronizovaný kreatinový prášek byl spojen s několika výkonnostními výhodami. Tím, že zabraňuje poškození tkání, kreatin optimalizuje schopnost těla metabolizovat energii během tréninku s vysokou intenzitou. Výsledkem je lepší výkon a síla s omezenou dobou obnovy.
