Změna těla s cvičením vyžaduje čas a úsilí, ale výplaty jsou významné. Můžete ztrácet velké množství tuku a vybudovat svalovou hmotu a definici s pravidelným cvičením. Změna tvaru těla také vyžaduje dietu, která podporuje vaše tréninkové cíle. Odstranění nezdravých potravin a sladkých nápojů z vaší stravy zrychlí váš pokrok hodně.
Změňte své tělo za dobré
Krok 1
Pravidelně trénovat. Chcete-li změnit tvar těla, musíte udělat nedílnou součást svého každodenního života. Očekávejte, že budete dělat tři až pět 30- až 60-minutových návštěv týdně. Konzistence je nejdůležitějším prvkem změny těla. Cvičení jednou nebo dvakrát za několik týdnů prostě nebude dělat to.
Krok 2
Tvrdě trénovat. Vaše tréninkové sezení by vám mělo zanechat pocit a opotřebení. Pokud jste chatovali celou dobu na vaší buňce, asi nejste dost tvrdě pracovat. Zatímco nějaká aktivita je lepší než nic, změníte své tělo mnohem rychleji a efektivněji, jestliže jdete na středně pokročilé až na intenzivní cvičení každé sezení.
Krok 3
Změňte svůj trénink. Nic vás nezneužívá vaší motivaci rychleji než nuda s tréninkem. Chcete-li změnit své tělo a zlepšit své zdraví, zahrnujte variaci výcviku na váhu, kardio tréninku a zábavu, aktivní aktivity pro volný čas - například pěší turistiku, tenis, softball nebo plavání. To vás udrží v práci a pomůže předcházet zraněním způsobeným opakovaným namáháním v určitých částech vašeho těla.
Věci, které budete potřebovat
- Cvičné oblečení
- Cvičební program
Tipy
- Školení s partnerem vám pomůže udržet vás v motivaci a na cestě. Vyzkoušejte několik různých typů výcviku, abyste zjistili, co se vám líbí nejlépe a máte pocit, že s tím budete mít jistotu. Máte jasný cíl, jak chcete, aby vaše tělo vypadalo, a buďte realističtí ohledně času a úsilí, které budete potřebovat k dosažení.
Upozornění
- Vždy se ujistěte, že jakékoli nové cvičení je důkladné, protože nesprávné provádění pohybů může způsobit zranění.
