Push-up je jedním z nejvyužívanějších cvičení na horní části těla ve fitness světě. Zatímco jednou z výhod push-upů je, že ne potřeba nic cokoli jiného k provedení push-up, tam je kus cvičení zařízení, které slibuje nábor svalů lepší než normální push-up.
Perfect Pushup je právě to zařízení, protože umožňuje větší pohyb pohybu v cvičení, protože jste vyvýšený od země. Takže jste slíbeni o celkově lepší trénink než tradiční push-up.
Perfect Pushup
Perfect Pushup byl vytvořen bývalým Navy SEAL. Se dvěma úchyty nastavenými na kruhu může člověk umístit ruce na rukojeti ve zvýšené poloze. Obsahuje otočné rukojeti, které umožňují snadné přemístění rukou z jedné pozice do druhé. Například můžete začít s rukama obrácenými k tělu a snadno je otáčet tak, aby vaše dlaně směřovaly k sobě bez stresu na zápěstích. Perfect Pushup také způsobuje menší stres na zápěstích v důsledku změny polohy vašich rukou.
Jak provést standardní dokonalý posun
Proveďte push-up na Perfect Pushup stejně jako ten, který byste dělali na podlaze.
Krok 1
Umístěte ruce na Perfect Pushup tak, aby vaše dlaně směřovaly k tělu. Natahujte nohy za vámi s míčem nohou na zemi, takže jste v poloze prken.
Krok 2
Když se váš abs zabije, vaše ploché záda a vaše klouby se stlačují a pomalu dolíhají prsa dolů k zemi. Vraťte se do vzpřímené polohy a dokončete jedno opakování.
Všimnete si, že při sestupu dolů k zemi se vaše ruce otáčejí tak, že vaše dlaně stojí proti sobě. Když se tlačíte od země, vaše ruce se budou otáčet zpět do výchozí pozice.
S Perfect Pushup se vaše cvičení mohou lišit v závislosti na poloze vašeho ruky. Možnosti zahrnují umístění rukou do standardní, úzké nebo široké pozice - kterou si vyberete, vychází ze svalů, které chcete trénovat. Pravidelné push-up se zaměřují na pectoralis major, přední deltoidy a triceps brachii. Široké push-upy budou zaměřeny na stejné svaly se soustředěním na pectoralis major. Úzké push-up dávají větší důraz na triceps.
Cvičení
Pro komplexní cvičení v hrudníku začleňte Perfect Pushup do rutiny s následujícími cvičeními:
Třikrát týdně s minimálně 48 hodinami oddělujícími tréninkové dny:
- Tři sestavy 12 (3 x 12) širokého super perfektního nastavení Pushups s podlahovými diamantovými push-upy.
- Tři sestavy 12 (3 x 12) nastavení Regular Perfect Pushups super nastavení s vojenským push-ups (push-ups na pěstích)
Super nastavení se týká techniky, při níž jedno cvičení bezprostředně následuje bez dalšího.
Podlahové diamantové push-up byly prokázány, že fungují bez Perfect Pushup. Přestože pro ně můžete použít Perfect Pushup, osoby na podlaze vytvářejí největší aktivaci pektorů a tricepsů.
Výhody
Studie provedená na univerzitě v Wisconsinu, La Crosse, se zaměřila na 13 studentů mužů s předchozími zkušenostmi v posilování a zjistila, že když srovnávají výsledky standardního push-up s širokým posunem pomocí zařízení Perfect Pushup pectoralis major, přední deltoid a triceps brachii "byly více aktivovány" použitím Perfect Pushup. Při sběru svalů nebyl žádný rozdíl, když se úzké uchopení, nebo diamant, posunulo pomocí Perfect Pushup proti podlaze.
Vytvořte více aktivace svalů tím, že přidáte Perfect Pushup do rutinního rutinního Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Úzký push-up bez Perfect Pushup má nejvyšší úroveň svalové aktivace prsních a tricepsových svalů, a to i při modifikovaném push-up na kolenou.
