Během těhotenství může nejen zlepšit vaši náladu, ale může také usnadnit podání. Množství kalorií, které spalíte během cvičení, když jste těhotná, se liší, protože s největší pravděpodobností nevyužíváte stejnou úroveň námahy jako před těhotenstvím. Důležitější než spalování s vysokým obsahem kalorií je vaše zdraví rostoucího dítěte.
Těhotenské cvičení
Těhotenské cvičení se liší od vaší rutiny před tím, než otehotíte, protože se tlačíte sami sebe tak tvrdě. Většina cvičení, které jste udělala předtím, než jste těhotná, je bezpečné, abyste mohli pokračovat během těhotenství. Podle Americké asociace pro těhotenství by se nikdy nemělo uvažovat o vyčerpání, protože to znamená, že vy a váš plod nedostáváte dostatečné množství kyslíku. Sledování vaší srdeční frekvence a její udržování na nižší úrovni znamená, že nejste spálení tolik kalorií.
Změna hmotnosti
Těžší osoba spaluje více kalorií než lehčí osoba, protože při vyšší hmotnosti máte větší požadavek na tělo a větší pracovní úsilí. Čím dál budete v těhotenství, tím větší váhu musíte mít. Zdravé přírůstek hmotnosti je 25 až 35 liber. do konce těhotenství. Zvýšená váha může přispět k mírně vyššímu spálení za minutu. Například A 160-lb. osoba spálí 277 kalorií při rychlosti 3,5 km / h za hodinu a 200 liber. osoba spálí 346 dělat stejnou činnost.
Kalorie
Zatímco se můžete pokusit spálit kalorie, abyste měli během těhotenství zdravou váhu, je důležité, abyste během těhotenství nezkustili ztrátu váhy. Těhotenství není čas začít se snažit zhubnout; místo toho se zaměřte na cvičení, abyste se cítili spíše zdravě než spálili velké množství kalorií. Zapojte 30 minut cvičení do svého dne většinu dnů v týdnu.
Výhody
Cvičení během těhotenství přináší mnohem více výhod, než jen kalorií. Americký kongres porodníků a gynekologů vysvětluje, že cvičení pomáhá omezit bolesti zad, zácpa, nadýmání a otoky. Vaše energie se může zvýšit, stejně jako vaše nálada. Gestační diabetes můžete předejít rutinním cvičením. Cvičení také pomáhá lépe spát a zlepšuje celkovou svalovou sílu a sebevědomí během těhotenství.
