Ruční vytahování je mnohem obtížnější než standardní vytahování, protože musíte uchopit ručník, abyste provedli cvičení. To působí na svaly předloktí, které jsou vaše uchopovací svaly, čímž jsou silnější a silnější. Použijte různé typy ručníků, aby se během vytahování stalo více či méně obtížným.
Provedení
Chcete-li udělat ručník pullup, zabalte dva ručníky přes pullup bar. Umístěte ručníky na šířku ramen. Uchopte oba konce každého ručníku do jedné ruky, zvedněte nohy z podlahy a překračujte kotníky. Vydechněte a vytahujte se k baru. Proveďte šest až dvanáct opakování. Můžete použít jeden ručník a uchopit každý konec v jedné ruce, ale ujistěte se, že ručník je dostatečně pevný, aby držel váhu.
Význam
Vytažení uteru posiluje vaše uchopení a pomáhá rozvíjet svaly předloktí. Ačkoli předloktí jsou často zanedbávaný tréninkový sval, výhody silných předloktí a silné uchopení vám pomohou při každodenních činnostech a sportu. S tlustými, silnými předloketami pomáháte udržovat těžké činky nebo činky pro mrtvé a řady. Ať už držíte fotbal, baseball nebo basketbal, silné uchopení vám pomůže ovládat míč v každém sportu. Přínosy se také přenášejí do každodenních činností, jako je držení nástroje nebo otevření víka.
Typy ručníků
Upravte obtížnost vytahování ručníků pomocí různých typů ručníků. Čím více jsou vaše ruce z baru, tím náročnější cvičení. Je to proto, že ručník visí a pohybuje se volněji, čím déle to je, tím je obtížnější držet a ovládat. Proto je držení konců dlouhého ručníku obtížnější než držení konců krátkého ručníku. Materiál, z něhož je ručník vyroben, také dělá rozdíl. Pokud je ručník hladký, bude těžší jej držet než hrubý, tvarovaný ručník.
Úvahy
Pokud ještě nejste dostatečně silní k tomu, abyste se vyčerpali, je lepší vyhnout se vytahování ručníků, dokud nevytvoříte dostatečnou sílu. ale stále můžete použít podobnou techniku ke zpevnění předloktí tím, že uděláte ručník. Nastavte ručníky tak, jako kdybyste provedli vytahování. Uchopte ručníky a zvedněte nohy z podlahy. Zůstaňte tam co nejdéle. Zkuste zvýšit dobu zavěšení nebo použít různé ručníky, abyste zvýšili obtížnost cvičení.
