Ačkoli proteinové koktejly nemusí přímo spálit tuk z vašeho těla, mohou být schopni nepřímo pomoci vám zhubnout. Například protein má tendenci podporovat sytost nebo pocit plnosti, který vám pomůže sníst méně kalorií po celý den. Syrovátkový protein se jeví jako jedna z nejlepších, ne-li nejlepší, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti. Je však důležité si uvědomit, že zdravá výživa a konzistentní cvičení jsou nezbytné ke zhroucení vedle konzumace syrovátkových proteinů. Před začátkem užívání doplňků syrovátkových proteinů se poraďte s lékařem. nemusí být vhodné pro všechny.
Syrovátka
Syrovátková bílkovina pochází z mléka a je vedlejším produktem výroby sýra. Vykazuje nejvyšší biologickou hodnotu jakéhokoli proteinu, podle zdravotního střediska University of Illinois McKinley. Biologická hodnota bílkoviny je měřítkem toho, jak dobře se tělo vstřebává a využívá. Srvátka obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k podpoře ztráty tuku, růstu svalové hmoty a dokonce ke zlepšení funkce imunitního systému. Syrovátka je k dispozici v různých kvalitách; izoláty jsou nejvyšší kvality, zatímco koncentráty jsou mírně nižší, ale také levnější.
Výzkum
Některé výzkumy ukázaly, že syrovátkové bílkoviny otřásají ztrátou tuku. Jedna taková studie byla publikována v roce "Nutrition and Metabolism" v roce 2008. Ukázalo se, že dva syrovátkové proteinové třesky denně pomohly účastníkům ztratit asi třikrát více tuků v období 12 týdnů ve srovnání s účastníky, kteří konzumovali syrovátkové nápoje. Na konci studie ztráceli účastníci, kteří pili syrovátkové proteiny, o něco větší váhu než ti, kteří to neudělali.
Satiety
Syrovátková bílkovina je účinná při podpoře sytosti, jak uvádí Rada pro vývoz mléka v USA. Uvádí, že protein je mnohem účinnější při podpoře sytosti ve srovnání se sacharidy a tuky. Výsledkem je, že snížíte méně kalorií a současně se budete cítit spokojeni. Syrovátkový protein vypadá, že podporuje sýtost, je to, že stimuluje několik gastrointestinálních hormonů, které se podílejí na regulaci chuti k jídlu.
Množství
Zdravotní středisko McKinley naznačuje, že konzumuje asi 20 g až 25 g srvátkového proteinu denně za úbytek hmotnosti a zlepšení tělesné kompozice. Je důležité si uvědomit, že prostě přidání tohoto množství syrovátkové bílkoviny do vaší stravy bez řezání kalorií jinde povede k nárůstu hmotnosti. Doplněk syrovátkových bílkovin dodává kaloriím denní příjem kalorií, takže je důležité tyto kalorie vyvážit s kalorií spotřebovanými z celých potravin. Pokud máte otázky ohledně vyvážení denního kalorického příjmu pro účely hubnutí, mluvte s dietikou nebo lékařem.
