Za tři týdny můžete ztratit až 22 liber za sledování stravy o 21 dnech, přemýšlejte o vývojáři plánu na "týdeníku australských žen". Více než 100 000 žen - včetně dvou zaměstnanců Týdenních žen - údajně úspěšně ztratilo váhu na stravu, ačkoli program nemusí být zdravý pro vás, zvláště pokud jste velmi fyzicky aktivní nebo máte chronickou lékařskou péči stav. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete.
Základní pokyny
21-denní strašidelná strava se skládá z 21 podrobných snídaní, obědů, večeří a jídelního lístku. Každodenní stravování se řídí australskými dietními pokyny a dodává přibližně 1000 kalorií a 20 nebo méně gramů celkového tuku. Všechna jídla a denní výživová fakta jsou zahrnuty v knize "21-Day Wonder Diet", spolu s týdenními seznamy nákupů, doplňujícím dietním diářem, který zaznamenává váš pokrok a vzorové diářové deníky od žen, které uspěly v plánu. "Australský týden žen" také publikuje "21denní dietní plánovač", sbírku receptů, které mohou nahradit ty, které jsou součástí původního plánu.
Ukázka denního menu
Typický den v 21denní strašlivé dietě by mohl začít se snídaní domácích otrub a sušených ovocných müsli smíchaných s plátkem hrušky, beztučného ovocného jogurtu a beztučného mléka. Oběd by mohl být sendvič s vajíčkovým salátem na žitném chlebu vyrobeném z ricotty s nízkým obsahem tuku a tvarohem a nakrájenou čerstvou pažitkou. Na večeři by mohla sloužit pizza vyrobená z pita plné pšenice s rajčatovou pastou, tenké plátky šunky, rajčata, cibule, listové zeleniny a sýru ricotta. Máte dva občerstvení denně. Ty by mohly být surovou zeleninou, jako je mrkev, čerstvé celé ovoce nebo krekry s nízkým obsahem tuku pokryté plátkem rajčat.
Možné výhody
Podle plánu umožňuje dietersům kontrolovat příjem zdravým a vyváženým způsobem, aniž by museli vyvíjet menu nebo počítat sami kalorie a tukové gramy. Všechny recepty byly opakovaně testovány pracovníky australských ženských týdeníků a zdůrazňovaly potraviny bohaté na živiny, jako jsou celá zrna, čerstvé produkty, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým nebo nižším obsahem tuků, nikoliv dietní produkty nebo doplňky. Většina z nich vyžaduje méně než 30 minut přípravného času. Plán doporučuje dieters pracovat s partnerem, praxe, kterou Americká psychologická asociace říká, podporuje úspěch při ztrátě hmotnosti. Každé menu v knize je navrženo tak, aby sloužilo dvěma lidem.
Potenciální nevýhody
1 000 denních kalorií dodaných ve stravě klesne pod minimálně 1 200 kalorií doporučených pro průměrnou zdravou ženu. Muži, kteří by denně měli mít 1800 kalorií, by se neměli řídit plánem. Přestože se doporučuje středně výkonné cvičení - např. 30 minut chůze denně - nejsou uvedeny žádné specifické pokyny. Mnoho dieters může potřebovat víc než to, aby se stalo a zůstalo fyzicky aktivní a udržovat chudnutí dlouhodobě. Američané mohou najít nabídky obtížně dodržovat: všechny instrukce receptů používají metrický systém, ne standardní americké jednotky jako šálky a lžíce a obsahují přísady, jako jsou rakety zelených, které nejsou tak běžné ve Spojených státech.
