Práce směrem k menšímu pásu a získání menšího pasu ukazuje, že si vážíte svého vzhledu. Také vás odvádí od vaší náchylnosti ke zdravotním stavům spojeným s přebytečným tukem. Takže jeho ořezávání nejenom snižuje estetiku - také snižuje riziko vzniku nemocí, jako je diabetes, apnoe a srdeční onemocnění. Správná výživa a výcvik vám může poskytnout menší pas v pouhých dvou měsících.
Disciplína času
Ztráta hmotnosti a zlepšení tělesné zdatnosti vyžaduje mnoho odhodlání a sebehodnocení. Možná pracujete na poklesu několika centimetrů, protože jste hraničili s nadváhou nebo obezitou, takže jste velmi rádi, že ji ztratíte během krátké doby. Nezapomeňte, že výsledky mají čas. Čas však může být výrazně snížen s odhodláním a disciplínou. Fitness je životní styl a musí se s ním zacházet každý den. Máte-li správnou výživu a trénovat správně, můžete očekávat, že budou mít slabé výsledky za pouhých dva týdny. Pokračujte v těchto praktikách po dobu dvou měsíců a můžete ztratit palce z pasu.
Problém špatných dietních praktik
Žádné množství cvičení nemůže kompenzovat váš špatný příjem potravy. Proto se musíte držet nízkokalorické stravy v průběhu trvání vašeho stravovacího cíle, a pokud jej můžete změnit na běžný způsob stravování, pak tím lépe. Vyhýbejte se rychlému občerstvení, smaženým potravinám, zpracovaným potravinám, nezdravým potravinám a sódy, protože jsou to všechny konzervační látky a kalorií a nebudou dostatečně zásobovat tělo. Rozhodněte se pro libové maso pro bílkoviny, ovoce a zeleninu pro vlákno a mírné množství sacharidů pro energii. Nepoužívejte příliš mnoho sacharidů. Méně s obsahem karbidu přispívá k přírůstku hmotnosti, a to iv případě, že ho cvičíte nábožensky. Jezte šest malých jídel denně spíše než tři velké. To pomůže zvýšit váš metabolismus.
Kardio
Existuje mylná představa, že samotné kardio tě může potlačit. Ačkoli pomáhá při hubnutí spalováním tuku a kalorií, vyžaduje optimální výsledky kombinace kardio a tělesné výcviku. Nedosáhnete požadované postavy s obyčejnou kardio, ale může to určitě pomoci. Proveďte kardio 30 minut denně třikrát až čtyřikrát týdně před tréninkem. Běh, jezdectví na kole a používání eliptických nebo schodů nebo mistrů jsou příklady kardiovaskulárního cvičení.
Silový trénink
Existuje mylná představa, že můžete vidět vlak oblasti, jak zhubnout. Hmotnostní trénink pomáhá budovat svalovou hmotu. Lean sval pomáhá zvýšit váš metabolismus. Rychlejší metabolismus rychleji spaluje tuky a kalorie, což vede ke ztrátě hmotnosti. Proveďte složené cviky, jako jsou dřepy, mrtvé výtahy a lavičky. Sjednocené cvičení jsou nejúčinnější, protože zahrnují několik svalových skupin najednou. Bodové trénink není efektivní, ale provádí jádrové cvičení, jako jsou například prkna a jízdní kola. Jádro je základem pro vaše tělo. Silné jádro zlepší atletický výkon a pomůže zamezit zranění. Pro dosažení optimálních výsledků proveďte tří až čtyřikrát týdně.
