Pokud vaše datum splatnosti přijde a pryč, předvídání porodu může stavět, zda je to vaše první dítě nebo máte zkušenosti s porodem. Dny, než se vaše dítě narodí, mohou být viděny jako věčnost. Existují protahovací cvičení, které můžete dokončit, abyste přirozeně vyvolali práci. Poraďte se s lékařem dříve, než se zúčastníte jakéhokoli druhu protahování nebo cvičení, naznačuje Americká asociace těhotenství.
Cvičení míč
Použijte cvičební kouli, která vám pomůže vyvolat práci. Cvičební míče si můžete zakoupit v místním sportovním obchodě. Posaďte se uprostřed cvičební koule - udržujte nohy v poloze na zemi se skloněnými koleny. Použijte nohy, abyste se pohybovali sem a tam po místnosti. Můžete také jednoduše odrazit nahoru a dolů na cvičení míč. Porodní asistentky věří - podle "Vašeho nejlepšího narození" napsaného Rickem Lakeem, Abbym Epsteinem a Jacquesem Mortizem - toto cvičení může pomoci posunout dítě do pracovního postavení. Dokončete cvičební kouli na 10 minut, třikrát týdně během těhotenství. To může také posílit vaše břišní svaly a ty v dolní části zad, podle Peninsula Regional Medical Center.
Squats
Proveďte dělení během zdravého těhotenství. Squats jsou také věřil, že pomůže dostat vaše dítě do pozice pro doručení. Postavte se svými nohami umístěnými na šířku ramen a zády rovně. Pomalu se ohněte na kolena a držte si záda rovně. Ohýbejte kolena tak, jak pohodlně můžete, aniž by vaše kolena překročila úhel 90 stupňů. Držte tuto pozici pět sekund. Relaxujte a opakujte. Dokončete jednu sadu 20 opakování.
Kegel se protáhne
Provádějte kegelové úseky. Kegel úseky jsou navrženy tak, aby pomohly utáhnout a tónovat svaly pánevního dna. Vaše kegelní svaly jsou svaly, které pomáhají řídit tok moči. Zatímco není vědecky prokázáno, mnozí těhotná věří, že hrají cvičení kegel ve vysokých opakováních, může pomoci začít s kontrakcemi. Postavte se nohama rovně na zem a zády proti zdi. Smlouva s kegelovými svaly a uvolněte je. Kompletní 100 cvičení kegel. Tyto úseky lze provést během celého těhotenství.
Další úvahy
Cvičejte nohy. Pohybem nohou, včetně chůze a schodů, může pomoci vyvíjet tlak na krk, který může způsobit dilataci. Cvičení a protahování nohou může také pomoci Vašemu dítěti sestoupit a dostat se na místo pro doručení. Jednoduché úkoly - například chodit po poště, nakupovat v obchodech s potravinami nebo chodit po domě - jsou také věřil, že pomohou vyvolat práci. Koupání může také být prospěšné. Cvičení a protahování je důležitou součástí těhotenství, které pomáhá matce a dítěti zůstat zdravé. Národní akademie sportovní medicíny doporučuje 15 až 30 minut cvičení, tři až pět dní v týdnu. To do značné míry závisí na stupni fitness matky, na rozhodnutí lékaře a na tehdejším těhotenství.
