Oneskorená svalová onemocnění s prodlevou, nebo DOMS, je běžnou příčinou bolesti po cvičení. Bolest z DOMS může často trvat několik dní a nebylo zjištěno, že by se tomu důsledně zabránilo, i když existují opatření, která mohou být přijata. Znát příznaky a symptomy DOMS může pomoci rozlišovat to od zranění, který je více škodlivý pro tělo. Existuje několik možností léčby, ale jen málo, které jsou všeobecně doporučovány. Pokud trpíte vážnou bolestivostí nebo pokud bolestivost trvá déle než sedm dní, obraťte se na lékaře.
Onemocnění svalů se zpožděným nástupem
Bolestivost, která vyplývá z DOMS, obvykle nastává po 24 až 48 hodinách po cvičení. Kromě bolesti může DOMS také prezentovat příznaky, které zahrnují svalovou citlivost, tuhost, ztrátu síly a otoku, podle výzkumníků z University of New Mexico. Ne všichni příznaky jsou přítomny ve stejnou dobu a nemusí se vyskytnout všechny příznaky. Bolest obvykle vrcholí po třech až čtyřech dnech a po třech až sedmi dnech pryč. Tuhost a otok může trvat nejdéle, někdy nezmizí do 10 dnů po cvičení.
Příčiny
Neexistuje shoda ohledně toho, co se ve svalech vyskytuje v důsledku vzniku DOMS, ale nejnovější teorie naznačují, že je výsledkem mikrotrhnutí ve vláknech svalu, ke kterým dochází, když jsou napjaté. Lidé, kteří právě začínají cvičební schéma a sami se nadměrně vyskytnou při práci, často trpí DOMS. Více zkušených sportovců může také mít DOMS, často když zvyšují trvání tréninku nebo frekvenci nebo pracovní svaly, které běžně nepoužívají. Jedna věc, která byla zaznamenána, je to, že DOMS má za následek více excentrického cvičení - odolnost proti prodlužování svalové hmoty - například snížení váhy při kadeře bicepsu. Soustředné pohyby - odolnost proti zkrácení svalů - se nezdá být faktorem v DOMS.
Léčba
Neexistuje mnoho shody ohledně toho, co nejúčinněji zachází s DOMS, a to navzdory četným studiím provedeným podle Americké rady pro cvičení. Nebyla nalezena žádná léčba, která by urychleně zvyšovala rychlost, s jakou se uvolňuje DOMS, ale některé terapie mohou fungovat, pokud se uplatní ihned po cvičení. Nesteroidní protizánětlivé léky, jako je aspirin nebo ibuprofen, mohou pomoci zmírnit bolest. Jemná masáž postižených svalů může nabídnout úlevu. Použití teplé podložky nebo namáčení v horké vaně může dočasně uklidnit svaly. Sitosterol - rostlinné steroly - a proteázové enzymy mohou pomoci snížit zánět spojený s DOMS, tvrdí Clayton South v BodyBuilder.com. Trypsin, bromelain, chymotrypsin a papain jsou příklady proteázových enzymů, které mohou ovlivnit DOMS, podle South. Uvědomte si, že NSAID mohou nepříznivě ovlivnit žaludeční systém, a proto by měly být používány pomalu. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat nějaké doplňky, jako jsou proteázové enzymy.
Prevence
Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit DOMS, je vyhnout se možnosti získat to, a nejlepší způsob, jak to udělat, je respektovat vaše omezení. Pokud právě začínáte cvičební program, začněte pomalu a postupně zvyšujte trvání a intenzitu cvičení. Americká rada pro cvičení například doporučuje, aby začínající tělesní vážení cvičení s lehkými závažími, dva až třikrát týdně na jeden nebo dva měsíce, pak postupně postupovat až k těžším vahám. Více zkušených sportovců by měli dělat totéž při zahájení nových rutin. Zahřátí před cvičením pomůže snížit příznaky DOMS, pokud k němu dojde. Zohřívejte se, abyste zvýšili tok krve, jako je lehké jogging, po dobu 10 až 15 minut a přesuňte svaly stejným způsobem jako při práci, napodobující pohyby, které budete provádět.
Úvahy
Práce s DOMS nezpůsobí další poškození vašeho těla, ale nedoporučuje se. Při práci s poraněním však dojde k dalšímu poškození, takže je důležité rozpoznat rozdíl mezi těmito dvěma. Zranění bude mít obvykle silnější bolest než DOMS a bude s pohybem horší. DOMS obvykle odjede, jakmile se vaše tělo přizpůsobí zvýšené aktivitě, zatímco bolest ze zranění bude horší. Poraďte se s lékařem, pokud máte podezření na zranění nebo pokud po sedmi dnech nezmizí bolest. Pokud máte silnou bolest nebo jiné příznaky spolu s bolestí, jako je horečka, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
